Χοιρινό με αγκινάρες-Μάφιν διπλής σοκολάτας-Μελιτζάνες με γιαούρτι και μέντα-Κουλουράκια λεμονιού με μαστίχα-Λαμπροκούλουρο με σοκολάτα-Υγιεινό ψωμί ολικής αλέσεως με βρώμη-Υγιεινές Φλαούνες-Υγιεινό Τσουρέκι για το Πάσχα!!!-Brownies χωρίς γλουτένη-Κέικ με μπανάνα και σοκολάτα-Κριτσίνια με σπανάκι και ντομάτα-υγιεινό σνακ-Σνακ λαχανικών στο φούρνο-κέικ πρωτεΐνης με βρώμη και λιναρόσπορο-Ομελέτα λαχανικών με παρμεζάνα στο φούρνο-Σοκολατένιες μπάλες με βρόμη και αμύγδαλο-Σοκολατένια γκρανόλα- ένα υπέροχο σνακ-Muffin ομελέτας-ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ - ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ-ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα-Κολοκυθάκια με σκόρδο και μέντα-Koτοκεφτέδες με τυρί-Τορτίγια με γλυκοπατάτα, σπανάκι και φέτα-Πυργάκια με σμέουρα-Φέτες τόνου στο μπάρμπεκιου με αγγούρι και κόκκινο κρεμμύδι-Μπάρες βρόμης για πρωινό χωρίς γλουτένη-Τράιφλ με βερίκοκα και αμαρέτι-Ίτον μες-Φιλέτο κοτόπουλο γεμιστό
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

Ίτον μες

Αυτό το γλυκό αρέσει σε όλους, φτιάχνεται γρήγορα και ακόμα γρηγορότερα, αν χρησιμοποιήσετε έτοιμη μαρέγκα.

Χρόνος ετοιμασίας: 10 λεπτά συν ψύξη

 

Υλικά για 6 μερίδες:

500 ml κρέμα γάλακτος

1 κτγ εκχύλισμα βανίλιας

2 κτσ κρυσταλλική ζάχαρη

150 γρ. έτοιμες μαρέγκες

300 γρ. φράουλες σε μικρά κομματάκια

150 γρ. σμέουρα

 

Εκτέλεση:

  1. Χτυπήστε την κρέμα, ώσπου να σφίξει αρκετά, προσθέστε τη βανίλια, και διπλώστε μέσα τη ζάχαρη.
  2. Βάλτε τις μαρέγκες σε μια σακούλα και σπάστε τις σε άνισα κομμάτια με έναν πλάστη. Για καλύτερη υφή, είναι ωραία να έχετε ένα μείγμα από μικρά και μεγάλα κομμάτια.
  3. Διπλώστε το μείγμα κρέμας με τις μαρέγκες και τα φρούτα. Σκεπάστε και ψύξτε για 1 τουλάχιστον ώρα πρωτού σερβίρετε.

Παραλλαγή:

Αντικαταστήσετε τη μισή κρέμα με γιαούρτι, για πιο ελαφριά γεύση.

Έξυπνοι με τα περισσεύματα:

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό,τι φρούτα έχετε που πρέπει να φαγωθούν άμεσα. Οι χυμοί τους θα κάνουν ακόμα πιο ωραία το επιδόρπιο.

Ενέργεια: 548 kcals/2275 kJ

Υδατάνθρακες: 33 γρ. από τα οποία σάκχαρα 33 γρ.

Λιπαρά: 45 γρ. από τα οποία κορεσμένα 28 γρ.

Αλάτι: 0,1 γρ.

Εδώδιμες ίνες: 1,5 γρ.

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down