Χοιρινό με πιπεριές και μουστάρδα 450 kcal-Λαχταριστή κρέπα κατάλληλη για δίαιτα!-Μαρμελάδα φράουλα με στέβια-Σαλάτα με κινόα-SMOOTHIE DETOX-Ζελέ Light καλοκαιρινό!!!-Vegan παγωτό-Μπιφτέκια Λαχανικών στο φούρνο-Σάντουιτς από ρολά με γέμιση από κατσικίσιο τυρί-Χοιρινό με αγκινάρες-Μάφιν διπλής σοκολάτας-Μελιτζάνες με γιαούρτι και μέντα-Κουλουράκια λεμονιού με μαστίχα-Λαμπροκούλουρο με σοκολάτα-Υγιεινό ψωμί ολικής αλέσεως με βρώμη-Υγιεινές Φλαούνες-Υγιεινό Τσουρέκι για το Πάσχα!!!-Brownies χωρίς γλουτένη-Κέικ με μπανάνα και σοκολάτα-Κριτσίνια με σπανάκι και ντομάτα-υγιεινό σνακ-Σνακ λαχανικών στο φούρνο-Kέικ πρωτεΐνης με βρώμη και λιναρόσπορο (180 kcal)-Ομελέτα λαχανικών με παρμεζάνα στο φούρνο-Σοκολατένιες μπάλες με βρόμη και αμύγδαλο-Σοκολατένια γκρανόλα- ένα υπέροχο σνακ-Muffin ομελέτας-ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ - ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ-ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

ΑΝΟΡΕΞΙΑ ( Ν.3 )

Η ΑΝΟΡΕΞΙΑ ΘΕΡΑΠΕΥΕΤΑΙ?

Όπως έχει διαπιστωθεί από μια σειρά ερευνών, η Ψυχογενής Ανορεξία μπορεί να αντιμετωπιστεί. Η χορήγηση φαρμάκων υπαγορεύεται όχι από αυτή καθαυτή τη διάγνωση αλλά από άλλα κλινικά χαρακτηριστικά όπως οι σωματικές επιπτώσεις της διαταραχής. Η χρονική διάρκεια που συνιστάται για τη γνωστική- συμπεριφοριστική θεραπεία μπορεί να φτάσει τα 2 χρόνια σε εβδομαδιαίες συναντήσεις ενώ η συχνότητα είναι πυκνότερη τους πρώτους μήνες. Η ασυνήθιστα μεγάλη διάρκεια της θεραπείας οφείλεται στο γεγονός ότι τα άτομα με Ψ.Α. δύσκολα συνεργάζονται με τον ψυχοθεραπευτή τους.

  1. ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΤΩΝ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΩΝ ΠΟΥ ΣΧΕΤΙΖΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

α. Εκπαίδευση για τις επιπτώσεις του χαμηλού βάρους και της αυστηρής δίαιτας : Η υπερβολική ενασχόληση με το φαγητό, η διάσπαση της προσοχής, τα μειωμένα ενδιαφέροντα και η κοινωνική απομόνωση είναι συμπτώματα που περιορίζονται σημαντικά με την ανάκτηση του φυσιολογικού σωματικού βάρους. Έτσι, αρχικά το άτομο εκπαιδεύεται ώστε να κατανοήσει τις επιπτώσεις του χαμηλού βάρους και της αυστηρής δίαιτας. Στη συνέχεια, ο θεραπευτής μπορεί να του προτείνει αρχικά να πάρει λίγο βάρος σαν ένα είδος πειράματος στο πλαίσιο της θεραπείας, μέσω του οποίου θα συγκεντρώσει πληροφορίες για να κατανοήσει κατά πόσο υπάρχουν επιπτώσεις στη ζωή του από τη συνεχή δίαιτα και την πείνα. Επιπλέον, θα μπορέσει να ελέγξει την εγκυρότητα των αντιλήψεων του όσον αφορά την απόκτηση βάρους, ενώ θα υπάρχει πάντα η επιλογή να ξαναγυρίσει στο προηγούμενο βάρος του αν το επιθυμεί.

β. Αυτοπαρατήρηση και καταγραφή της λήψης τροφής : Η αυτοκαταγραφή βοηθά ιδιαίτερα το άτομο να αρχίσει να καταναλώνει τροφές πιο κατάλληλες, τόσο ποιοτικά όσο και ποσοτικά, καταγράφοντας,

1.σκέψεις και αλλαγές στη διάθεση που οδηγούν σε επεισόδια υπερφαγίας

2.την ποσότητα και ποιότητα της τροφής που καταναλώνεται και των σχετικών αντιλήψεων του θεραπευόμενου. Σκοπός είναι η συστηματική διερεύνηση συγκεκριμένων αντιλήψεων για το βάρος, το σχήμα του σώματος και τη διατροφή.

γ. Εισαγωγή των τροφών που αποφεύγονται: Η μείωση του βάρους και η αποφυγή επιθυμητών αλλά απαγορευμένων τροφών φαίνεται ότι αυξάνει την πιθανότητα επεισοδίων υπερφαγίας. Έτσι, βασικός στόχος είναι η σταδιακή εισαγωγή των τροφών αυτών στο καθημερινό διαιτολόγιο του ατόμου, πάντα κατόπιν συμφωνίας με τον θεραπευόμενο.

δ. Επανεκμάθηση των ενδείξεων πείνας : Τα άτομα που υποσιτίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν ξέρουν πλέον πότε πεινάνε. Η κατανάλωση τροφής ως απάντηση σε δυσάρεστα συναισθήματα ή καταστάσεις είναι προβληματική και αυτό που πρέπει να μάθουν τα άτομα με διατροφικές διαταραχές είναι να αναγνωρίζουν και να ανταποκρίνονται κατάλληλα στις εσωτερικές ενδείξεις πείνας. Επομένως, πρέπει να κατανοήσουν ότι για την έντονη επιθυμία για φαγητό και την υπερφαγία ευθύνονται η δίαιτα και ο περιορισμός του βάρους. Ωστόσο, δεν πρέπει να θεωρούν τους εαυτούς τους μη φυσιολογικούς όταν κάποιες φορές τρώνε για λόγους που δεν σχετίζονται με την πείνα και τη διατροφή ( π.χ. κοινωνικές καταστάσεις ή συναισθηματική κατάσταση), καθώς αυτό συμβαίνει και στα άτομα που δεν έχουν κάποια διατροφική διαταραχή.

 

2. ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΩΝ ΚΑΙ ΔΙΑΠΡΟΣΩΠΙΚΩΝ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ

Συχνά οι διατροφικές διαταραχές είναι αποτέλεσμα άλλων προβλημάτων στη ζωή του ατόμου τα οποία αισθάνεται ότι δεν μπορεί να ελέγξει. Πολλές φορές υπάρχουν συναισθηματικές ή διαπροσωπικές δυσκολίες που θα αντιμετωπιστούν στο πλαίσιο της ψυχοθεραπείας. Ο θεραπευτής θα βοηθήσει το άτομο να εντοπίσει αυτές τις δυσκολίες και να διερευνήσει το νόημα τους για τη ζωή του, να κατανοήσει τα συναισθήματα του και να μάθει να τα εκφράζει με πιο κατάλληλους τρόπους. Επιπλέον, με τεχνικές επίλυσης προβλημάτων θα μάθει να βρίσκει πιο κατάλληλες  λύσεις για ν' αντιμετωπίζει καταστάσεις που του προκαλούν δυσκολίες.

 

ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙΣ ΕΝΑ ΑΤΟΜΟ ΜΕ ΑΝΟΡΕΞΙΑ?

Εάν είσαι γονέας, αδελφός ή συγγενής, σύντροφος ή φίλος

Η ανορεξία δεν εκφράζει την ιδιορρυθμία ενός ατόμου σε σχέση με τις διατροφικές του συνήθειες. Είναι πολύπλοκο πρόβλημα το οποίο πιθανώς προκαλείται και διατηρείται από βιολογικούς, ψυχολογικούς και περιββαλλοντικούς παράγοντες.

ΕΝΘΑΡΡΥΝΕ ΤΟ ΑΤΟΜΟ ΝΑ ΖΗΤΗΣΕΙ ΒΟΗΘΕΙΑ ΑΠΟ ΚΑΠΟΙΟΝ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΑ

Να είσαι προετοιμασμένος για άρνηση.

ΔΕΙΞΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ ΚΑΙ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ

Ο έντονος φόβος ότι μπορεί να πάρει βάρος συμβάλλει στην άρνηση οποιασδήποτε θεραπείας.

ΕΝΗΜΕΡΩΣΟΥ ΓΙΑ ΤΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ

Θα σε βοηθήσει να καταλάβεις περισσότερο τι αντιμετωπίζει το άτομο με τη διαταραχή. Ενημέρωσε και το άτομο με ανορεξία για κάποιο βιβλίο ή για μια ιστοσελίδα.

ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΥΠΟΜΟΝΕΤΙΚΟΣ

το να ξεπεράσει κάποιο άτομο την ανορεξία χρειάζεται χρόνο και βοήθεια, δεν είναι απλά θέμα θέλησης. Συμφώνησε για τη δυσκολία της θεραπείας με το φίλο σου που έχει το πρόβλημα και τόνισε ότι και άλλοι άνθρωποι τα κατάφεραν.

ΚΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΕΣΥ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ

Η θεραπεία δεν είναι δική σου ευθύνη.

ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΕΥΓΕΝΙΚΟΣ ΚΑΙ ΗΡΕΜΟΣ

Τα άτομα με ανορεξία φοβούνται την κριτική και την απόρριψη.

ΑΠΟΦΥΓΕ ΝΑ ΜΙΛΑΣ ΓΙΑ ΘΕΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΒΑΡΟΥΣ

Είναι καλύτερα να αφήσεις αυτά τα θέματα στο θεραπευτή.

ΑΠΟΦΥΓΕ ΣΧΟΛΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΒΑΡΟΣ Η ΤΗΝ ΕΜΦΑΝΙΣΗ ΤΟΥ

Επικεντρώσου σε θέματα υγείας και στο πώς θα αλλάξει η ζωή του σε σχέση με την κούραση, το άγχος και τα συναισθήματα που βιώνει αν ζητήσει βοήθεια.

ΔΩΣΕ  ΕΜΦΑΣΗ ΣΤΑ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΜΙΑΣ ΚΑΝΟΝΙΚΗΣ ΖΩΗΣ

Καλό είναι να υπάρχουν σταθερές ώρες φαγητού και να μη γίνονται συζητήσεις για τη θερμιδική αξία των γευμάτων.

 

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ

  1. Να κατασκοπεύεις, να ελέγχεις τη συμπεριφορά της σε σχέση με το φαγητό.
  2. Να κριτικάρεις και να κατηγορείς το άτομο για το προβλημά του.
  3. Να προσπαθείς να πείσεις το φίλο σου ότι δεν είναι παχύς.
  4. Να κάνεις συζητήσεις για το βάρος, τις θερμίδες και το φαγητό.
  5. Να λες είσαι πολύ αδύνατη.
  6. Να λες πήρες βάρος, έστω κι αν εσύ αυτό το θεωρείς ενθαρρυντικό.
  7. Να αναλάβεις την ευθύνη των προβλημάτων του.

 

ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΑΝ ΕΧΩ ΑΝΟΡΕΞΙΑ?

  1. Αναγνώρισε ότι η συμπεριφορά σου είναι αυτοκαταστροφική και είναι επιλογή σου να την αλλάξεις.
  2. Αναζήτησε επαγγελματική βοήθεια. Υπάρχει θεραπεία και μπορείς να βοηθήσεις τον εαυτό σου.
  3. Αναγνώρισε το συναισθημά σου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα υπερφαγικό επεισόδιο.
  4. Θέσε μικρούς και εφικτούς στόχους και επιβράβευσε τον εαυτό σου για κάθε επιτυχία σου.
  5. Επικεντρώσου στο παρόν και στις θετικές πλευρές της ζωής σου.
  6. Χρησιμοποίησε το χρόνο σου για πράγματα που σε ευχαριστούν.
  7. Μιλήσε σε κάποιον παρά να αναζητήσεις ανακούφιση στο φαγητό.

 

ΝΑ ΘΥΜΑΣΕ ΟΤΙ ΣΤΟΧΟΣ ΤΗΣ ΘΕΡΑΠΕΙΑΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ Η ΑΥΞΗΣΗ ΒΑΡΟΥΣ αλλά η παροχή στήριξης ώστε να υιοθετήσεις υγιεινές διατροφικές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις το βάρος σου σε φυσιολογικό επίπεδο, χωρίς τις αρνητικές συνέπειες της δίαιτας. Επίσης, μέσα από την θεραπεία θα μάθεις τρόπους για να αντιμετωπίζεις τις δυσκολίες σου και να ανακτήσεις τον έλεγχο σε τομείς της ζωής σου που τώρα ίσως σε δυσκολεύουν.

 

 

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down