Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα-Κολοκυθάκια με σκόρδο και μέντα-Koτοκεφτέδες με τυρί-Τορτίγια με γλυκοπατάτα, σπανάκι και φέτα-Πυργάκια με σμέουρα-Φέτες τόνου στο μπάρμπεκιου με αγγούρι και κόκκινο κρεμμύδι-Μπάρες βρόμης για πρωινό χωρίς γλουτένη-Τράιφλ με βερίκοκα και αμαρέτι-Ίτον μες-Φιλέτο κοτόπουλο γεμιστό-Τζαμαϊκανό κοτόπουλο τζερκ-Πικάντικα μπέργκερς γαλοπούλας-Τεριγιάκι με βοδινό-Aυγά στον φούρνο με σπανάκι-Μπιφτέκι με άπαχο κιμά για διατροφή-Τροπικά σμούθι για πρωινό-Κρέμα κάσταρντ-Καρυδόπιτα με κανέλα-Μούσλι με βρώμη και μούρα-Μούσλι με βρώμη και μούρα-Μπιφτέκια σολομού-Ομελέτα φούρνου με ασπράδια-Light σπιτικό παγωτό μόνο με 100 θερμίδες η μερίδα!-Ρυζόγαλο με λίγες θερμίδες-Ρυζόγαλο με κινόα και στέβια-Γαλλικές κρέπες-Γαρίδες σουβλάκι-Γρήγορο παγωτό με σοκολάτα και φουντούκια-Παγωτό matcha tea-Παγωτό μπανάνα-Κεσαντίγιας με κοτόπουλο-Κέικ με ταχίνι και μέλι-Μάφινς με μπανάνες και βρώμη
Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

Γιατί πρέπει να νιώθουμε ευγνωμοσύνη;

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα συναίσθημα που αναπτύσσεται μέσα μας απο τη βρεφική ηλικία, μέσα απο τον στενό δεσμό με την μητέρα μας. Η σχέση του βρέφους με μια δοτική μητέρα- που το φροντίζει με στοργή και αγάπη- είναι η απαρχή του συναισθήματος αυτού και η ανάγκη του βρέφους στη συνέχεια να ανταποδώσει. Στην ουσία αυτό […]

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα συναίσθημα που αναπτύσσεται μέσα μας απο τη βρεφική ηλικία, μέσα απο τον στενό δεσμό με την μητέρα μας. Η σχέση του βρέφους με μια δοτική μητέρα- που το φροντίζει με στοργή και αγάπη- είναι η απαρχή του συναισθήματος αυτού και η ανάγκη του βρέφους στη συνέχεια να ανταποδώσει. Στην ουσία αυτό που έχουμε εσωτερικεύσει κατά την περίοδο αυτή θα ενεργοποιείται στις σχέσεις μας και θα επαναλαμβάνεται με διαφορετικούς τρόπους.

 

Αν δηλαδή το συναίσθημα της ευγνωμοσύνης υπάρχει μέσα μας, τότε έχουμε την ικανότητα να είμαστε δοτικοί, δημιουργώντας υγιείς και αμφίδρομες σχέσεις.

 

Η ευγνωμοσύνη, γενικότερα, παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχική ευημερία του ανθρώπου, αφού η στροφή της προσοχής μας στην αναγνώριση κάθε θετικού γεγονότος αυξάνει τα ωραία συναισθήματα που νιώθουμε και κατ’ επέκταση, βελτιώνει τη διάθεση μας.

Το να είμαστε ευγνώμονες είναι κάτι που μπορούμε να καλλιεργήσουμε μέσα μας χρησιμοποιώντας κάποιους απλούς τρόπους:
– Κρατούμε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Γράφουμε 5-10 πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες, απο τα πιο ασήμαντα και τα δεδομένα, όπως ένα ζεστό μπάνιο, ένα ποτήρι μυρωδάτο καφέ. Πώς θα ήταν η ζωή μας χωρίς αυτά;

– Οι Αμερικάνοι λένε: ”Αν η ζωή σου δώσει λεμόνια, φτιάξε λεμονάδα”. Είναι καλό μέσα απο αρνητικές καταστάσεις που βιώνουμε να προσπαθούμε να εντοπίζουμε αυτό το <<κάτι>> που θα μας κάνει να νιώσουμε ευγνωμοσύνη και θα μας βοηθήσει να απελευθερωθούμε απο τα αρνητικά συναισθήματα. Τι μπορώ να μάθω από αυτό που μου συμβαίνει; Πως μπορώ να νιώσω ευγνωμοσύνη γι’αυτό;

– Εκφράζουμε την ευγνωμοσύνη μας. Η έκφραση της ευγνωμοσύνης δεν είναι ντροπή ούτε και δείγμα κατωτερότητας. Η ταπεινώτητα έιναι παρεξηγημένη έννοια, επειδή διαστρεβλώνεται απο τον εγωισμό μας. Όσο πιο ευγνώμονες είμαστε, τόσο πιο ευτυχισμένοι και ολοκληρωμένοι νιώθουμε.

Βρές το βιβλίο μας εδώ: 

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down