Χοιρινό με πιπεριές και μουστάρδα 450 kcal-Λαχταριστή κρέπα κατάλληλη για δίαιτα!-Μαρμελάδα φράουλα με στέβια-Σαλάτα με κινόα-SMOOTHIE DETOX-Ζελέ Light καλοκαιρινό!!!-Vegan παγωτό-Μπιφτέκια Λαχανικών στο φούρνο-Σάντουιτς από ρολά με γέμιση από κατσικίσιο τυρί-Χοιρινό με αγκινάρες-Μάφιν διπλής σοκολάτας-Μελιτζάνες με γιαούρτι και μέντα-Κουλουράκια λεμονιού με μαστίχα-Λαμπροκούλουρο με σοκολάτα-Υγιεινό ψωμί ολικής αλέσεως με βρώμη-Υγιεινές Φλαούνες-Υγιεινό Τσουρέκι για το Πάσχα!!!-Brownies χωρίς γλουτένη-Κέικ με μπανάνα και σοκολάτα-Κριτσίνια με σπανάκι και ντομάτα-υγιεινό σνακ-Σνακ λαχανικών στο φούρνο-Kέικ πρωτεΐνης με βρώμη και λιναρόσπορο (180 kcal)-Ομελέτα λαχανικών με παρμεζάνα στο φούρνο-Σοκολατένιες μπάλες με βρόμη και αμύγδαλο-Σοκολατένια γκρανόλα- ένα υπέροχο σνακ-Muffin ομελέτας-ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ - ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ-ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

Δείτε τι έιδειξε έρευνα του Harvard για τον καρκίνο

Περισσότερες αποδείξεις ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου

Ποια σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου: τα γονίδιά σας ή o τρόπος ζωής σας; «Οι περισσότεροι καρκίνοι δεν είναι αναπόφευκτοι. Τα γονίδια είναι σημαντικά, αλλά η διατροφή και ο τρόπος ζωής είναι ακόμη πιο σημαντικά στις περισσότερες περιπτώσεις," λέει ο Δρ Εντ Giovannucci, καθηγητής της διατροφής και επιδημιολογίας στο Χάρβαρντ Τ.Η. Chan Σχολή Δημόσιας Υγείας (HSPH).

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε online 19 Μάη του 2016, στο JAMA Oncology, ο Δρ Giovannucci και HSPH Ερευνήτρια Δρ Mingyang Song διαπίστωσε ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να αποτρέψει το 40% των περιπτώσεων καρκίνου και το 50% των θανάτων από καρκίνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι ερευνητές εξέτασαν τον τρόπο ζωής των περίπου 136.000 λευκών  ανδρών και γυναικών και διαπίστωσαν ότι τέσσερις υγιείς συνήθειες που σχετίζονται με την πρόληψη του πνεύμονα, του παχέος εντέρου, του μαστού, του παγκρέατος και του καρκίνου του νεφρού.

Οι συνήθειες:

  • 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα,
  • διατηρώντας ένα δείκτη μάζας σώματος μεταξύ 18,5 και 27,5,
  • χωρίς κάπνισμα,
  • και πίνοντας μόνο με μέτρο (έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες, δύο για τους άνδρες).

Η μελέτη δεν αποδεικνύει ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής προλαμβάνει τον καρκίνο, και η μελέτη εξέτασε μόνο τους λευκούς ανθρώπους. Αλλά ο Δρ Giovannucci λέει κάθε υγιή συνήθεια έχει ήδη σημαντικά στοιχεία που δείχνουν μια συσχέτιση με την πρόληψη του καρκίνου.

Το μήνυμα πακέτο για όλους μας: "Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, και ότι ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσουν να επωφελούνται από τις αλλαγές," λέει ο Δρ Giovannucci.

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down