Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα-Κολοκυθάκια με σκόρδο και μέντα-Koτοκεφτέδες με τυρί-Τορτίγια με γλυκοπατάτα, σπανάκι και φέτα-Πυργάκια με σμέουρα-Φέτες τόνου στο μπάρμπεκιου με αγγούρι και κόκκινο κρεμμύδι-Μπάρες βρόμης για πρωινό χωρίς γλουτένη-Τράιφλ με βερίκοκα και αμαρέτι-Ίτον μες-Φιλέτο κοτόπουλο γεμιστό-Τζαμαϊκανό κοτόπουλο τζερκ-Πικάντικα μπέργκερς γαλοπούλας-Τεριγιάκι με βοδινό-Aυγά στον φούρνο με σπανάκι-Μπιφτέκι με άπαχο κιμά για διατροφή-Τροπικά σμούθι για πρωινό-Κρέμα κάσταρντ-Καρυδόπιτα με κανέλα-Μούσλι με βρώμη και μούρα-Μούσλι με βρώμη και μούρα-Μπιφτέκια σολομού-Ομελέτα φούρνου με ασπράδια-Light σπιτικό παγωτό μόνο με 100 θερμίδες η μερίδα!-Ρυζόγαλο με λίγες θερμίδες-Ρυζόγαλο με κινόα και στέβια-Γαλλικές κρέπες-Γαρίδες σουβλάκι-Γρήγορο παγωτό με σοκολάτα και φουντούκια-Παγωτό matcha tea-Παγωτό μπανάνα-Κεσαντίγιας με κοτόπουλο-Κέικ με ταχίνι και μέλι-Μάφινς με μπανάνες και βρώμη
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΤΟΥ ΠΡΟΣΤΑΤΗ

Οι Αμερικανοί είναι 26 φορές πιθανότερο να πάθουν καρκίνο του προστάτη από τους Κινέζους και 10 φορές πιθανότερο να πεθάνουν από αυτόν σε σχέση με τους Ιάπωνες. Αυτό συμβαίνει, παρά το γεγονός ότι ο αριθμός των ανδρών που διαγνώσθηκε ότι πάσχουν από πρώιμο καρκίνο του προστάτη, είναι περίπου ίδιος και στις τρεις χώρες. Στην Κίνα […]

Οι Αμερικανοί είναι 26 φορές πιθανότερο να πάθουν καρκίνο του προστάτη από τους Κινέζους και 10 φορές πιθανότερο να πεθάνουν από αυτόν σε σχέση με τους Ιάπωνες. Αυτό συμβαίνει, παρά το γεγονός ότι ο αριθμός των ανδρών που διαγνώσθηκε ότι πάσχουν από πρώιμο καρκίνο του προστάτη, είναι περίπου ίδιος και στις τρεις χώρες. Στην Κίνα και στην Ιαπωνία, η ασθένεια δε φαίνεται να προχωρά. Κάτι τη σταματά προτού να έχει μοιραίες επιπτώσεις. Το κλειδί είναι η διαφορά στη διατροφή.

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ

Σήμερα πιστεύεται ότι ο ανατολικός τρόπος διατροφής, μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες που προσφέρουν αυτή την προστασία. Η παραδοσιακή γιαπωνέζική διατροφή, για παράδειγμα, είναι χαμηλή σε λιπαρά, ιδιαίτερα σε κορεσμένα λίπη, και περιλαμβάνει ρύζι, σόγια και προιόντα σόγιας όπως τόφου, ψάρια σούσι και ποικιλία λαχανικών, σιτηρών και σταυρανθή.

Η σόγια και τα σταυρανθή είναι πλούσιες πηγές ευπαθών φυτικών ορμονών, γνωστών ως φυτοοιστρογόνα. Αυτές οι φυτικές ορμόνες εκλύονται στο υπογάστριο κατά την πέψη, και έχει καταγραφεί πως οι Ιάπωνες, έχουν υψηλότερα ποσοστά φυτοοιστρογόνων στο αίμα, έως και 110 φορές περισσότερα από τους άνδρες που ακολουθούν το δυτικό τρόπο διατροφής.

Τα προιόντα αυτά φαίνεται ότι προστατεύουν τον αδένα του προστάτη, από τις επιδράσεις της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης και από το προιόν της διάσπασής της, τη διυδροτεστοστερόνη, που και οι δύο ενοχοποιούνται για τη διόγκωση του προστάτη.

Οι ανατολίτες τρώνε περισσότερα κίτρινα, πορτοκαλί, κόκκινα και πράσινα λαχανικά από τους δυτικούς. Τα λαχανικά αυτά περιέχουν αντιοξειδωτικά, που εμποδίζουν τη δράση των ελεύθερων ριζών και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.

Οι έρευνες έδειξαν επίσης ότι όσο πιο λιπαρές τροφές τρώει ένας άνδρας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του προστάτη. Τα κορεσμένα λίπη από τα κόκκινα κρέατα, τη μαγιονέζα και τις κρεμώδεις σάλτσες για σαλάτες, είναι τα πιο επικίνδυνα. Το κόκκινο κρέας έχει την ισχυρότερη επίδραση, ενώ φαίνεται ότι δεν υπαρχεί μεγάλος κίνδυνος από άλλα γαλακτοκομικά προιόντα, όπως το γάλα και το τυρί.

Οι ερευνητές έφτασαν να συστήνουν στους άνδρες τη μείωση της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος, αν θέλουν να περιορίσουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Αντίθετα, λόγω της αντιφλεγμονώδους δράσης τους, τα απαραίτητα λιπαρά οξέα από τα καρύδια και τους σπόρους, τα λίπη ωμέγα-3 από τα λιπαρά ψάρια και η υψηλή σε βιταμίνη Ε διατροφή φαίνεται να προστατεύουν από τις παθήσεις του προστάτη.

Εκτός από το ότι, πρέπει να προσέχετε τι τρώτε, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής σας που επηρεάζουν την υγεία σας. Για παράδειγμα, στην περίπτωση των καρδιοαγγειακών παθήσεων, έρευνες έδειξαν, ότι ο κίνδυνος μπορεί να μειωθεί με πολλούς τρόπους, όπως φαίνεται και στον παρακάνω πίνακα.

 

ΑΛΛΑΓΕΣ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ ΓΙΑ ΥΓΙΗ ΚΑΡΔΙΑ

ΑΛΛΑΓΗ ΠΑΡΑΓΟΝΤΑΣ                                       ΜΕΙΩΣΗ ΚΙΝΔΥΝΟΥ ΚΑΡΔΙΟΑΓΓΕΙΑΚΩΝ                                                                                                                                ΠΑΘΗΣΕΩΝ

  1. Διακοπή καπνίσματος                                 50-70% μικρότερος κίνδυνος μετά απο 5 χρονιά διακοπής.
  2. Άσκηση                                                           45% μικρότερος κίνδυνος για όσους ασκούνται τακτικά.
  3. Απώλεια υπερβολικού βάρους                   35-55% μικρότερος κίνδυνος για όσους διατηρούνται στο
  4.  Λογική κατανάλωση αλκοόλ                                                                          σωστό βάρος.                                                                                                         25-45% μικρότερος κίνδυνος για όσους πίνουν λογικές                                                                                        ποσότητες αλκοόλ.
  5. Μείωση της χοληστερόλης                           2-3% μικρότερος κίνδυνος για κάθε 1% μείωσης της                                                                                                χοληστερόλης.

 

ΜΙΑ ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΜΑΣΤΙΓΑ

Ο καρκίνος του προστάτη είναι ο δεύτερος συχνότερος κακοήθης όγκος που εμφανίζεται στους άνδρες στις Ηνωνένες Πολιτείες.

  • Ο ένας στους έντεκα λευκούς και ο ένας στους δέκα μαύρους διαπιστώνεται ότι πάσχει από καρκίνο του προστάτη.
  • Οι μαύροι αμερικανοί έχουν το μεγαλύτερο ποσοστό θανάτων, σε παγκόσμιο επίπεδο, από καρκίνο του προστάτη.
  • Κάθε χρόνο καταγράφονται πάνω από 122.000 νέες περιπτώσεις.
  • Το 20% των περιπτώσεων αφορά άνδρες κάτω των 65 ετών.
  • 30.000 άνδρες πεθαίνουν κάθε χρόνο από καρκίνο του προστάτη.

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down