Χοιρινό με πιπεριές και μουστάρδα 450 kcal-Λαχταριστή κρέπα κατάλληλη για δίαιτα!-Μαρμελάδα φράουλα με στέβια-Σαλάτα με κινόα-SMOOTHIE DETOX-Ζελέ Light καλοκαιρινό!!!-Vegan παγωτό-Μπιφτέκια Λαχανικών στο φούρνο-Σάντουιτς από ρολά με γέμιση από κατσικίσιο τυρί-Χοιρινό με αγκινάρες-Μάφιν διπλής σοκολάτας-Μελιτζάνες με γιαούρτι και μέντα-Κουλουράκια λεμονιού με μαστίχα-Λαμπροκούλουρο με σοκολάτα-Υγιεινό ψωμί ολικής αλέσεως με βρώμη-Υγιεινές Φλαούνες-Υγιεινό Τσουρέκι για το Πάσχα!!!-Brownies χωρίς γλουτένη-Κέικ με μπανάνα και σοκολάτα-Κριτσίνια με σπανάκι και ντομάτα-υγιεινό σνακ-Σνακ λαχανικών στο φούρνο-Kέικ πρωτεΐνης με βρώμη και λιναρόσπορο (180 kcal)-Ομελέτα λαχανικών με παρμεζάνα στο φούρνο-Σοκολατένιες μπάλες με βρόμη και αμύγδαλο-Σοκολατένια γκρανόλα- ένα υπέροχο σνακ-Muffin ομελέτας-ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ - ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ-ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

Διατρόφη και συμπτώματα χρόνιας κόπωσης

ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΧΡΟΝΙΑΣ ΚΟΠΩΣΗΣ

Τα συμπτώματα χρόνιας κόπωσης - επίσης γνωστά ως σύνδρομο μετα-ιικής κόπωσης και μυαλγικής εγκεφαλομυελίτιδας (ΜΕ) – συνδέονται με επίμονα συναισθήματα ακραίας αδυναμίας, κόπωσης και απώλειας ενέργειας. Η διάγνωση του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης γίνεται όταν η κόπωση υπάρχει για τέσσερις μήνες σε έναν ενήλικα ή τρεις μήνες σε ένα παιδί όπου τα συμπτώματα είναι:

  • Νέα ή είχε συγκεκριμένο χρόνο έναρξης (δηλαδή όχι διάρκεια ζωής).
  • Ανθεκτικό και / ή επαναλαμβανόμενο.
  • Δεν εξηγείται από άλλες καταστάσεις.
  • Έχουν οδηγήσει σε σημαντική μείωση του επιπέδου δραστηριότητας.
  • Συνοδεύονται από κόπωση μετά την άσκηση που συνήθως καθυστερεί συνήθως τουλάχιστον 24 ώρες, με αργή ανάκαμψη για αρκετές ημέρες.
  • Και όπου υπάρχει ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:
    • Δυσκολία στον ύπνο
    • Πόνος στους μυς και / ή στις αρθρώσεις σε πολλές θέσεις χωρίς ενδείξεις φλεγμονής
    • Πονοκέφαλοι
    • Επώδυνοι λεμφαδένες που δεν διευρύνονται
    • Πονόλαιμος
    • Δυσκολία σκέψης ή συγκέντρωσης
    • Τα συμπτώματα επιδεινώνονται με σωματική ή πνευματική άσκηση
    • Γενικά συμπτώματα αδιαθεσίας ή γρίπης
    • Ζάλη και / ή ναυτία
    • Αίσθημα παλμών χωρίς προφανές καρδιακό πρόβλημα

 

Η ακριβής αιτία είναι άγνωστη και πιστεύεται ότι εμπλέκονται πολλοί διαφορετικοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των ανώ-μαλων ανοσολογικών αντιδράσεων. Τα περισσότερα άτομα με χρόνια κόπωση βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου και μερικά αναρρώνουν αρκετά και έτσι μπορούν να συνεχίσουν την κανονική εργασία και τις δραστηριότητες τους. Σε μερικούς, ωστόσο, η κόπωση υποχωρεί.

Θεραπεία:

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και η βαθμολογημένη θεραπεία άσκησης (GET) μπορούν να βοηθήσουν. Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και τον ελαφρύ ύπνο, που μπορεί να διαταράξουν περαιτέρω τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης χωρίς να βελτιώσουν τα σωματικά ή διανοητικά συμπτώματα.

Πολλά άτομα με CFS επωφελούνται από μια ολόκληρη τροφή, μια ισορροπημένη διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και παρέχει άφθονα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως ολικής αλέσεως και όσπρια / φασόλια.

Μπορεί να συνιστώνται αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C και τα μικτά καροτενοειδή. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η κατάσταση της βιταμίνης Β, ειδικά η πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6) είναι χαμηλή σε άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και επομένως αξίζει να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα από του στόματος συμπλόκου Β για να δείτε εάν αυτό βοηθά. Μερικοί γιατροί χρησιμοποιούν ένα τροποποιημένο «Myers κοκτέιλ» βιταμινών και ανόργανων συστατικών (μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνες Β, βιταμίνη C) που ενίονται σε φλέβα.

Τα επίπεδα του συνενζύμου Q10 αρχίζουν φυσικά να μειώνονται από την ηλικία των 20 ετών και η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βελτιώσει την κόπωση - συνήθως χρειάζονται τρεις εβδομάδες και περιστασιακά έως και τρεις μήνες για να αυξηθούν αισθητά τα επίπεδα ενέργειας.

Η L-καρνιτίνη είναι απαραίτητη για τη μεταφορά λιπαρών οξέων στα μέρη του κυττάρου (μιτοχόνδρια) που είναι υπεύθυνα για την καύση τους ως καύσιμο. Μερικοί άνθρωποι επωφελήθη-καν από τη λήψη συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης (συχνά λαμβάνονται μαζί με άλφα-λιποϊκό οξύ).

Έως και το 80 τοις εκατό των ατόμων με χρόνια κόπωση έχουν ευεργετικά αποτελέσματα από τη λήψη υψηλών δόσεων ελαίου νυχτολού-λουδου και ωμέγα-3 ιχθυελαίου που είναι πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα.

Τα ανοσοποιητικά βότανα δοκιμάζονται συχνά, όπως εχινάκεια, αστράγαλος, reishi και λάπαχο, τα οποία έχουν επίσης αντι-ιικές δράσεις. Τα εκχυλίσματα φύλλων ελιάς έχουν επίσης αντι-ιική δράση και είναι συχνά χρήσιμα για άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Το St John's Wort μπορεί να είναι χρήσιμο εάν υπάρχει ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, αλλά το 5-HTP είναι η καλύτερη επιλογή καθώς βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου.

Τα εκχυλίσματα ρίζας γλυκόριζας συχνά συνιστώνται για χρόνια συμπληρώματα κόπωσης, αλλά δεν είναι κατάλληλα για όλους και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Το γλυκόριζα περιέχει ουσίες που μειώνουν τις καταστροφές ορισμένων στεροειδών ορμονών που δημιουργούνται στους επινεφριδιακούς αδένες και έτσι αυξάνει τα επίπεδα των φυσικών στεροειδών του σώματος που μπορούν να σας δώσουν μια προσωρινή ώθηση. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να εξασθενήσει, καθώς τα επινεφρίδια παράγουν λιγότερες στεροειδείς ορμόνες για αντιστάθμιση. Μερικοί ασκούμενοι προτείνουν να δοκιμάσουν εκχυλίσματα ρίζας γλυκόριζας για μερικές εβδομάδες και στη συνέχεια να στραφούν σε άλλη μορφή προσαρμογόνου όπως το κορεατικό ή το σιβηρικό ginseng.

Σημείωση: Τα εκχυλίσματα ρίζας γλυκόριζας πρέπει να λαμβάνονται μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού ή ιατρικού βοτανολόγου, καθώς μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της κατακράτησης νερού σε ορισμένα άτομα όταν χρησιμο-ποιούνται σε υψηλές δόσεις μακροπρόθεσμα.

 

  1. Bjørklund G, et al. Chronic fatigue syndrome (CFS): Suggestions for a nutritional treatment in the therapeutic approach. Biomed Pharmacother. 2019 Jan;109:1000-1007.
  2. Rollnik JD. Das chronische Müdigkeitssyndrom – ein kritischer Diskurs [Chronic Fatigue Syndrome: A Critical Review]. Fortschr Neurol Psychiatr. 2017 Feb;85(2):79-85. German.
  3. Cleare AJ, et al. Chronic fatigue syndrome. BMJ Clin Evid. 2015 Sep 28;2015:1101.

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down