Χοιρινό με πιπεριές και μουστάρδα 450 kcal-Λαχταριστή κρέπα κατάλληλη για δίαιτα!-Μαρμελάδα φράουλα με στέβια-Σαλάτα με κινόα-SMOOTHIE DETOX-Ζελέ Light καλοκαιρινό!!!-Vegan παγωτό-Μπιφτέκια Λαχανικών στο φούρνο-Σάντουιτς από ρολά με γέμιση από κατσικίσιο τυρί-Χοιρινό με αγκινάρες-Μάφιν διπλής σοκολάτας-Μελιτζάνες με γιαούρτι και μέντα-Κουλουράκια λεμονιού με μαστίχα-Λαμπροκούλουρο με σοκολάτα-Υγιεινό ψωμί ολικής αλέσεως με βρώμη-Υγιεινές Φλαούνες-Υγιεινό Τσουρέκι για το Πάσχα!!!-Brownies χωρίς γλουτένη-Κέικ με μπανάνα και σοκολάτα-Κριτσίνια με σπανάκι και ντομάτα-υγιεινό σνακ-Σνακ λαχανικών στο φούρνο-Kέικ πρωτεΐνης με βρώμη και λιναρόσπορο (180 kcal)-Ομελέτα λαχανικών με παρμεζάνα στο φούρνο-Σοκολατένιες μπάλες με βρόμη και αμύγδαλο-Σοκολατένια γκρανόλα- ένα υπέροχο σνακ-Muffin ομελέτας-ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ - ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ-ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

Εργογόνα βοηθήματα και συμπληρώματα Διατροφής

Εργογόνα βοηθήματα (συμπληρώματα) ονομάζονται όλες οι ουσίες που μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της αθλητικής απόδοσης και αντοχής . Η χρήση βιταμινών, ανόργανων αλάτων, αμινοξέων, φυτικών εκχυλισμάτων, και άλλων θρεπτικών και μη ουσιών είναι, ίσως, το δημοφιλέστερο πεδίο της αθλητικής διατροφής.

Τα εργογόνα βοηθήματα διακρίνονται στα :

* Χημικά-φαρμακολογικά (αναβολικά στεροειδή και άλλες ορμόνες, αμφεταμίνες, διεγερτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος όπως καφεΐνη, καρδιοτονωτικά, αντιφλεγμονώδη, ηρεμιστικά, αγγειοδιασταλτικά)

* Διατροφικά

Τα διατροφικά, ανάλογα με τη δράση τους, διακρίνονται στα :

1. Συμπληρώματα που επιδρούν στην παραγωγή και στον μεταβολισμό της ενέργειας (κρεατίνη, καρνιτίνη, διτανθρακικό νάτριο-σόδα, καφεΐνη, τριγλυκερίδια μέσης αλύσου)

2. Συμπληρώματα που συντελούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας (πρωτεΐνες και αμινοξέα, χρώμιο)

3. Συμπληρώματα που συντελούν στη βελτίωση της υγείας (γλουταμίνη, αντιοξειδωτικά, μελάσα, βασιλικός πολτός, aloe vera, τζίνσενγκ, μέλι, ινοσίνη, λεκιθίνη, μαγιά μπύρας, σκόρδο, Ω3-λιπαρά οξέα)

Δείτε περισσότερα στους συνδέσμους που ακολουθούν

  1. https://eclass.uth.gr/eclass/modules/document/file.php/ANTMA124/Lectures/Lecture%209%20mougios.pdf

     2. https://cydadiet.org/data/originals/2014/10/ergogonavoithimata.pdf

PDF

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down