Χοιρινό με πιπεριές και μουστάρδα 450 kcal-Λαχταριστή κρέπα κατάλληλη για δίαιτα!-Μαρμελάδα φράουλα με στέβια-Σαλάτα με κινόα-SMOOTHIE DETOX-Ζελέ Light καλοκαιρινό!!!-Vegan παγωτό-Μπιφτέκια Λαχανικών στο φούρνο-Σάντουιτς από ρολά με γέμιση από κατσικίσιο τυρί-Χοιρινό με αγκινάρες-Μάφιν διπλής σοκολάτας-Μελιτζάνες με γιαούρτι και μέντα-Κουλουράκια λεμονιού με μαστίχα-Λαμπροκούλουρο με σοκολάτα-Υγιεινό ψωμί ολικής αλέσεως με βρώμη-Υγιεινές Φλαούνες-Υγιεινό Τσουρέκι για το Πάσχα!!!-Brownies χωρίς γλουτένη-Κέικ με μπανάνα και σοκολάτα-Κριτσίνια με σπανάκι και ντομάτα-υγιεινό σνακ-Σνακ λαχανικών στο φούρνο-Kέικ πρωτεΐνης με βρώμη και λιναρόσπορο (180 kcal)-Ομελέτα λαχανικών με παρμεζάνα στο φούρνο-Σοκολατένιες μπάλες με βρόμη και αμύγδαλο-Σοκολατένια γκρανόλα- ένα υπέροχο σνακ-Muffin ομελέτας-ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ - ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ-ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

Η αναγκαιότητα του ύπνου

Ο ύπνος είναι βασική ανάγκη. Περίπου 7-10 μέρες αυπνίας οδήγησας στο θάνατο κουτάβια και αρουραίους. Να σημειωθεί ότι το ρεκόρ των ωρών χωρίς ύπνο είναι 11 μέρες χωρίς καμιά παρενέργεια και αντίστοιχα ο μεγαλύτερος ύπνος 11 ημέρες. Το να μένει κανείς ξύπνιος ημέρες είναι δυνατό μόνο αν υπάρχει αποφασιστικότητα, παρέχεται συνεχής συμβουλευτική υποστήριξη και διεγερτικά ερεθίσματα. Η σωματική υγεία παίζει ρόλο, γιατί ο μόνος τρόπος απώθησης του ύπνου είναι μέσω της ενεργητικής σωματικής δραστηριότητας κατά τις πύλες του ύπνου. Γενικά όμως αυπνία πολλών ημερών δημιουργεί ψευδαισθήσεις και διαταραχή της αντίληψης, καθώς και διαταραχή των κυττάρων που είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Επίσης, αυξάνει την τάση για επιθετικότητα, τις πιθανότητες εκδήλωσης ασθένειας και την αίσθηση κόπωσης, ενώ ο επαρκής ύπνος βοηθά στην βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων.

Στο ερώτημα πόσες ώρες πρέπει να κοιμάται κάποιος για να λειτουργεί κανονικά δεν υπάρχει απάντηση. Αν κάποιος κοιμάται 6 ώρες την ημέρα και είναι δραστήριος την υπόλοιπη μέρα, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Γενικά, η διάρκεια του απαραίτητου καθημερινού ύπνου όμως ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Η ανάγκη για ύπνο παρουσιάζει μια κανονική κατανομή μορφής καμπάνας αν παρασταθεί γραφικά : Τα άκρα της κατανομής είναι 4,5 και 10,5 ώρες και ο μέσος όρος που ανήκει το 65%του πληθυσμού είναι 6,5-8,5 ώρες. Να τονιστεί ότι οι ώρες ύπνου και η προσωπικότητα δεν έχουν άμεση σχέση. Συνήθως οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγο είναι δραστήριοι.Αυτό οφείλεται στο ότι θέλουν να γεμίσουν τις ώρες τους και όχι ότι η προσωπικότητα καθορίζει τις ανάγκες του ύπνου.

Το βασικότερο ερώτημα που τίθεται είναι αν μπορούν να μειωθούν οι καθημερινές ώρες ύπνου του ανθρώπου. Η επικρατούσα άποψη είναι ότι μπορούν, κάτω από περιορισμούς. Ο ύπνος μπορεί να χωριστεί στον πυρηνα τον απαραίτητο ύπνο δηλαδή και στον πολυτελή ο οποίος μπορεί να μειωθεί σταδιακά χωρίς πρόβλημα. Πρόκειται δηλαδή κάτι σαν το φαγητό. Αν και η τροφή είναι απαραίτητη, δεν τρώει ο άνθρωπος απλά για να ζεί,αλλά για διάφορους λόγους, και σε ποσότητες που ξεπερνούν τις απαιτήσεις του σώματος. Πειράματα που έγιναν απέδειξαν ότι η μείωσει του ύπνου από τις 8-8,5 ώρες την ημέρα στις 6,5-7,5 ώρες είναι εφικτή , χωρίς πρόβλημα. Να παρατηρηθεί όμως ότι ο ύπνος των 8-8,5 ωρών ήταν αρκετός και η μείωσει βρίσκεται σε λογικά όρια. Χαμηλότερες μειώσεις έδειξαν οξυθυμία και κόπωση κατά την σιάρκεια της ημέρας. Αυτοί που πάσχουν από χρόνια έλλειψη ύπνου φυσικά πρέπει να αυξήσουν τις ώρες που κοιμούνται και όχι να τις μειώσουν!

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down