Χοιρινό με πιπεριές και μουστάρδα 450 kcal-Λαχταριστή κρέπα κατάλληλη για δίαιτα!-Μαρμελάδα φράουλα με στέβια-Σαλάτα με κινόα-SMOOTHIE DETOX-Ζελέ Light καλοκαιρινό!!!-Vegan παγωτό-Μπιφτέκια Λαχανικών στο φούρνο-Σάντουιτς από ρολά με γέμιση από κατσικίσιο τυρί-Χοιρινό με αγκινάρες-Μάφιν διπλής σοκολάτας-Μελιτζάνες με γιαούρτι και μέντα-Κουλουράκια λεμονιού με μαστίχα-Λαμπροκούλουρο με σοκολάτα-Υγιεινό ψωμί ολικής αλέσεως με βρώμη-Υγιεινές Φλαούνες-Υγιεινό Τσουρέκι για το Πάσχα!!!-Brownies χωρίς γλουτένη-Κέικ με μπανάνα και σοκολάτα-Κριτσίνια με σπανάκι και ντομάτα-υγιεινό σνακ-Σνακ λαχανικών στο φούρνο-Kέικ πρωτεΐνης με βρώμη και λιναρόσπορο (180 kcal)-Ομελέτα λαχανικών με παρμεζάνα στο φούρνο-Σοκολατένιες μπάλες με βρόμη και αμύγδαλο-Σοκολατένια γκρανόλα- ένα υπέροχο σνακ-Muffin ομελέτας-ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ - ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ-ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

Η ΔΙΑΙΤΑ ΘΕΛΕΙ ΔΥΟ

Οι δίαιτες που πετυχαίνουν είναι αυτές που έχουν την υποστήριξη του συντρόφου. Μία έρευνα στις ΗΠΑ έδειξε ότι τα ζευγάρια που έκαναν δίαιτα μαζί έχασαν περισσότερα κιλά και κράτησαν τη δίαιτα για περισσότερο χρόνο σε σύγκριση με όσους ανέλαβαν την προσπάθεια μόνοι τους.

Είχαν έτσι την ευκαιρία να ελέγχουν πιο αποτελεσματικά ο ένας τον άλλο, περιορίζοντας τις ποσότητες των τροφών που καταναλώνουν. Η συνεχής εκπαίδευση του ζευγαριού και κυρίως της γυναίκας, που συνήθως παρασκευάζει το φαγητό, είναι η μόνη λύση για οικογενειακή δίαιτα.

Η ίδια πρέπει να μάθει να περιορίζει τις ποσότητες λαδιού ή βουτήρου που βάζει στις τροφές, Να μειώνει τις μερίδες που σερβίρει. Να αλλάξει το συνταγολόγιό της προσθέτοντας νόστιμες, υγιεινές , ολιγοθερμικές τροφές. Να αποφεύγει το κρέας και να προτιμάει το ψάρι. Να αντικαταστήσει το γλυκό με φρούτο, το παγωτό με γιαούρτι. Να παρασύρει τον άντρα της σε περίπατο γυμναστικής και κίνηση γενικότερα.

Συννενοηθείτε με τον σύντοφο σας και καταργήστε το ασανσέρ. Αγοράστε και χρησιμοποιήστε ποδήλατο. Καραργήστε το αυτοκίνητο για της κοντινές διαδρομές. Αξιοποιήστε το σαββατοκυρίακο για εκδρομές, σπόρ και κίνηση. Αντί να πάτε για φαγητό, περπατήστε σε ένα κοντινό πάρκο ή κοντά στην θάλασσα. Αντι να μείνετε μπροστά στην τηλεόραση, κάντε μια μακρινή βόλτα στις βιτρίνες.

Μιλήστε στους φίλους σας για το νέο πρόγραμμά σας και βάλτε τους και αυτούς στο παιχνίδι. Μη διστάζετε να επαναφέρετε ο ένας τον άλλο στον ίσιο δρόμο, αν εκραπείτε, με χιούμορ και διακριτικές παρατηρήσεις. Να ζυγίζεστε ο ένας μπροστά στον άλλο.

Αν δεν υπάρχει ¨αδελφή¨ ψυχή, το ρόλο του φίλου μπορεί να τον παίξει ένα κατάλληλο βιβλίο.

Σε μια μελέτη, στις ΗΠΑ, βρέθηκε ότι το 58%(!) των γυναικών που κατόρθωσαν να διατηρήσουν το νέο μειωμένο βάρος τους πέραν της πενταετίας, το κατόρθωσαν με τη βοήθεια ενός βιβλίου. Το άνοιγαν κάθε φορά που το ¨ηθικό έπεφτε ή ζητούσε μια ειδική συμβουλή.

 

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down