Χοιρινό με πιπεριές και μουστάρδα 450 kcal-Λαχταριστή κρέπα κατάλληλη για δίαιτα!-Μαρμελάδα φράουλα με στέβια-Σαλάτα με κινόα-SMOOTHIE DETOX-Ζελέ Light καλοκαιρινό!!!-Vegan παγωτό-Μπιφτέκια Λαχανικών στο φούρνο-Σάντουιτς από ρολά με γέμιση από κατσικίσιο τυρί-Χοιρινό με αγκινάρες-Μάφιν διπλής σοκολάτας-Μελιτζάνες με γιαούρτι και μέντα-Κουλουράκια λεμονιού με μαστίχα-Λαμπροκούλουρο με σοκολάτα-Υγιεινό ψωμί ολικής αλέσεως με βρώμη-Υγιεινές Φλαούνες-Υγιεινό Τσουρέκι για το Πάσχα!!!-Brownies χωρίς γλουτένη-Κέικ με μπανάνα και σοκολάτα-Κριτσίνια με σπανάκι και ντομάτα-υγιεινό σνακ-Σνακ λαχανικών στο φούρνο-Kέικ πρωτεΐνης με βρώμη και λιναρόσπορο (180 kcal)-Ομελέτα λαχανικών με παρμεζάνα στο φούρνο-Σοκολατένιες μπάλες με βρόμη και αμύγδαλο-Σοκολατένια γκρανόλα- ένα υπέροχο σνακ-Muffin ομελέτας-ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ - ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ-ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

 Μίνι μπέργκερς

 

Ιδανικό για τους φίλους και για την οικογένεια σας!!!

Χρόνος μαγειρέματος:

30 λεπτά

Χρόνος ψησίματος:

15  λεπτά

ΓΙΑ 12 -16  ΚΟΜΜΑΤΙΑ

250 γρ. βοδινός κιμάς

50 γρ. παρμεζάνα,τριμμένη

30 γρ. φρέσκο τρίμμα ψωμιού

1,5 κτσ ελαιόλαδο

0,5 σκελίδα σκόρδου,περασμένη από πρέσα

1 κτσ κρεμμύδι,φρεσκοτριμμένο

1 αβγό,ελαφρώς χτυπημένο

1 κτσ ξερή ρίγανη

Ελαιόλαδο,για τηγάνισμα

ΓΙΑ ΤΟ ΣΕΡΒΙΡΙΣΜΑ

16 στρογγυλά ψωμάκια

2 ντομάτες σε λεπτές φέτες

Μαρουλόφυλλα

1 βαζάκι σος ντομάτας ή σάλτσα ντομάτας

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

1.Βάλτε όλα τα υλικά για τα μπέργκερς σε ένα μπολ.Ανακατέψτε τα καλά με τα χέρια σας.

2.Πλάστε μπιφτέκια και φυλάξτε τα στο ψυγείο.

3.Βάλτε λίγο λάδι σε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι,σε μέτρια φωτιά.Τηγανίστε τα μπιφτέκια για 5 λεπτά,γυρίζοντας τα μία φορά ενδιάμεσα.

4.Κόψτε τα ψωμάκια στα δύο.Βάλτε στο καθένα 1 μπιφτέκι,1 φέτα ντομάτας,1

μαρουλόφυλλο και λίγη σος.

ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ:

Eνέργεια: 159kcals /669kJ

Υδατάνθρακες: 16,5 γρ. από τα οποία σάκχαρα 1 γρ.

Λιπαρά: 7 γρ. από τα οποία κορεσμένα 2 γρ.

Αλάτι: 0,6 γρ.

Εδώδιμες  Ίνες: 1 γρ.


Για περισσότερες συνταγές ανατρέξτε στο βιβλίο ”Ο διαιτολόγος προτείνει…”. Προμηθευτείτε το από όλα τα βιβλιοπωλεία Public και Πάργα ή  καλέστε στο 70009024 για να σας το αποστείλουμε σπίτι σας.

 

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down