ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα-Κολοκυθάκια με σκόρδο και μέντα-Koτοκεφτέδες με τυρί-Τορτίγια με γλυκοπατάτα, σπανάκι και φέτα-Πυργάκια με σμέουρα-Φέτες τόνου στο μπάρμπεκιου με αγγούρι και κόκκινο κρεμμύδι-Μπάρες βρόμης για πρωινό χωρίς γλουτένη-Τράιφλ με βερίκοκα και αμαρέτι-Ίτον μες-Φιλέτο κοτόπουλο γεμιστό-Τζαμαϊκανό κοτόπουλο τζερκ-Πικάντικα μπέργκερς γαλοπούλας-Τεριγιάκι με βοδινό-Aυγά στον φούρνο με σπανάκι-Μπιφτέκι με άπαχο κιμά για διατροφή-Τροπικά σμούθι για πρωινό-Κρέμα κάσταρντ-Καρυδόπιτα με κανέλα-Μούσλι με βρώμη και μούρα-Μούσλι με βρώμη και μούρα-Μπιφτέκια σολομού-Ομελέτα φούρνου με ασπράδια-Light σπιτικό παγωτό μόνο με 100 θερμίδες η μερίδα!-Ρυζόγαλο με λίγες θερμίδες-Ρυζόγαλο με κινόα και στέβια-Γαλλικές κρέπες-Γαρίδες σουβλάκι-Γρήγορο παγωτό με σοκολάτα και φουντούκια
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ( 1 ΜΕΡΙΔΑ ) ΕΝΕΡΓΕΙΑ  : 331 θερμίδες ΠΡΩΤΕΙΝΗ  :  16 γρ. ΛΙΠΟΣ  :  5 γρ. ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ  :  56 γρ. ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ  :  4.4 γρ. ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ  : 1.5 mg ΝΑΤΡΙΟ :  225 mg   ΓΙΑ 4 ΑΤΟΜΑ ΥΛΙΚΑ  : 250 γρ. πένες τρικολόρε ή σπαγέττο 450 γρ. σπανάκι 1 Κ.  ελαιόλαδο 1  κρεμμύδι […]

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ( 1 ΜΕΡΙΔΑ )

ΕΝΕΡΓΕΙΑ  : 331 θερμίδες

ΠΡΩΤΕΙΝΗ  :  16 γρ.

ΛΙΠΟΣ  :  5 γρ.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ  :  56 γρ.

ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ  :  4.4 γρ.

ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ  : 1.5 mg

ΝΑΤΡΙΟ :  225 mg

 

ΓΙΑ 4 ΑΤΟΜΑ

ΥΛΙΚΑ  :

250 γρ. πένες τρικολόρε ή σπαγέττο

450 γρ. σπανάκι

1 Κ.  ελαιόλαδο

1  κρεμμύδι

2  σκελίδες σκόρδο

1/2 φλ.  άπαχο γάλα

1/2 φλ. ζωμός από λαχανικά

1/2 φλ. ( 115 γρ. ) τυρί τύπου cottage

μαύρο πιπέρι

 

ΟΔΗΓΙΕΣ

  • Πλένετε το σπανάχι, το καθαρίζετε και το κόβετε σε μεγάλα κομμάτια
  • Ξεφλουδίζετε το κρεμμύδι και το σκόρδο και τα ψιλοκόβετε
  • Βράζετε τα μακαρόνια σε ελαφρώς αλατισμένο νερό, τα περνάτε από κρύο νερό και τα αφήνετε να στραγγίσουν καλά
  • Στο μεταξύ, ζεσταίνετε το ελαιόλαδο σε κατσαρόλα και μαραίνετε το κρεμμύδι και το σκόρδο. Ρίχνετε το σπανάκι, το γάλα, το ζωμό, το τυρί τύπου cottage και το πιπέρι. Τα αφήνετε να σιγοβράσουν ανακατεύοντας κατά διαστήματα, μέχρι να πήξει η σάλτσα
  • Ρίχνετε τα μακαρόνια στην κατσαρόλα με τη σάλτσα και τα ανακατεύετε καλά, μέχρι να καλυφθούν όλα τα μακαρόνια
  • Σερβίρετε αμέσως σε ζεστά πιάτα

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down