Τραγανα μπισκότα χαμηλά σε θερμίδες-Τυρόπιτα με κρεμώδη γέμιση φέτας-Τα μπιφτέκια της μαμάς-Χοιρινό με πιπεριές και μουστάρδα 450 kcal-Λαχταριστή κρέπα κατάλληλη για δίαιτα!-Μαρμελάδα φράουλα με στέβια-Σαλάτα με κινόα-SMOOTHIE DETOX-Ζελέ Light καλοκαιρινό!!!-Vegan παγωτό-Μπιφτέκια Λαχανικών στο φούρνο-Σάντουιτς από ρολά με γέμιση από κατσικίσιο τυρί-Χοιρινό με αγκινάρες-Μάφιν διπλής σοκολάτας-Μελιτζάνες με γιαούρτι και μέντα-Κουλουράκια λεμονιού με μαστίχα-Λαμπροκούλουρο με σοκολάτα-Υγιεινό ψωμί ολικής αλέσεως με βρώμη-Υγιεινές Φλαούνες-Υγιεινό Τσουρέκι για το Πάσχα!!!-Brownies χωρίς γλουτένη-Κέικ με μπανάνα και σοκολάτα-Κριτσίνια με σπανάκι και ντομάτα-υγιεινό σνακ-Σνακ λαχανικών στο φούρνο-Kέικ πρωτεΐνης με βρώμη και λιναρόσπορο (180 kcal)-Ομελέτα λαχανικών με παρμεζάνα στο φούρνο-Σοκολατένιες μπάλες με βρόμη και αμύγδαλο-Σοκολατένια γκρανόλα- ένα υπέροχο σνακ-Muffin ομελέτας-ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ - ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ-ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ( 1 ΜΕΡΙΔΑ )

ΕΝΕΡΓΕΙΑ  : 331 θερμίδες

ΠΡΩΤΕΙΝΗ  :  16 γρ.

ΛΙΠΟΣ  :  5 γρ.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ  :  56 γρ.

ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ  :  4.4 γρ.

ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ  : 1.5 mg

ΝΑΤΡΙΟ :  225 mg

 

ΓΙΑ 4 ΑΤΟΜΑ

ΥΛΙΚΑ  :

250 γρ. πένες τρικολόρε ή σπαγέττο

450 γρ. σπανάκι

1 Κ.  ελαιόλαδο

1  κρεμμύδι

2  σκελίδες σκόρδο

1/2 φλ.  άπαχο γάλα

1/2 φλ. ζωμός από λαχανικά

1/2 φλ. ( 115 γρ. ) τυρί τύπου cottage

μαύρο πιπέρι

 

ΟΔΗΓΙΕΣ

  • Πλένετε το σπανάχι, το καθαρίζετε και το κόβετε σε μεγάλα κομμάτια
  • Ξεφλουδίζετε το κρεμμύδι και το σκόρδο και τα ψιλοκόβετε
  • Βράζετε τα μακαρόνια σε ελαφρώς αλατισμένο νερό, τα περνάτε από κρύο νερό και τα αφήνετε να στραγγίσουν καλά
  • Στο μεταξύ, ζεσταίνετε το ελαιόλαδο σε κατσαρόλα και μαραίνετε το κρεμμύδι και το σκόρδο. Ρίχνετε το σπανάκι, το γάλα, το ζωμό, το τυρί τύπου cottage και το πιπέρι. Τα αφήνετε να σιγοβράσουν ανακατεύοντας κατά διαστήματα, μέχρι να πήξει η σάλτσα
  • Ρίχνετε τα μακαρόνια στην κατσαρόλα με τη σάλτσα και τα ανακατεύετε καλά, μέχρι να καλυφθούν όλα τα μακαρόνια
  • Σερβίρετε αμέσως σε ζεστά πιάτα

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down