Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα-Κολοκυθάκια με σκόρδο και μέντα-Koτοκεφτέδες με τυρί-Τορτίγια με γλυκοπατάτα, σπανάκι και φέτα-Πυργάκια με σμέουρα-Φέτες τόνου στο μπάρμπεκιου με αγγούρι και κόκκινο κρεμμύδι-Μπάρες βρόμης για πρωινό χωρίς γλουτένη-Τράιφλ με βερίκοκα και αμαρέτι-Ίτον μες-Φιλέτο κοτόπουλο γεμιστό-Τζαμαϊκανό κοτόπουλο τζερκ-Πικάντικα μπέργκερς γαλοπούλας-Τεριγιάκι με βοδινό-Aυγά στον φούρνο με σπανάκι-Μπιφτέκι με άπαχο κιμά για διατροφή-Τροπικά σμούθι για πρωινό-Κρέμα κάσταρντ-Καρυδόπιτα με κανέλα-Μούσλι με βρώμη και μούρα-Μούσλι με βρώμη και μούρα-Μπιφτέκια σολομού-Ομελέτα φούρνου με ασπράδια-Light σπιτικό παγωτό μόνο με 100 θερμίδες η μερίδα!-Ρυζόγαλο με λίγες θερμίδες-Ρυζόγαλο με κινόα και στέβια-Γαλλικές κρέπες-Γαρίδες σουβλάκι-Γρήγορο παγωτό με σοκολάτα και φουντούκια-Παγωτό matcha tea-Παγωτό μπανάνα-Κεσαντίγιας με κοτόπουλο-Κέικ με ταχίνι και μέλι-Μάφινς με μπανάνες και βρώμη
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

Μούσλι με βρώμη και μούρα

  Χρόνος εκτέλεσης: 10 λεπτά Χρόνος αναμονής: 60 λεπτά   Υλικά για 2 μερίδες: 300 γρ. Ρόφημα σόγιας 70 γρ. Βρώμη, τριμμένη 2 κ.σ λιναρόσπορο, τριμμένο 1 κ.σ μέλι Ξύσμα πορτοκαλιού, από 1 πορτοκάλι Υλικά για το σερβίρισμα: Σμέουρα (raspberries) Μαύρα μούρα (blackberries) Μύρτιλα (blueberries) Εκτέλεση: 1. Σε ένα μπολ βάζουμε το ρόφημα σόγιας, καλύπτουμε […]

 

Χρόνος εκτέλεσης: 10 λεπτά

Χρόνος αναμονής: 60 λεπτά

 

Υλικά για 2 μερίδες:

300 γρ. Ρόφημα σόγιας

70 γρ. Βρώμη, τριμμένη

2 κ.σ λιναρόσπορο, τριμμένο

1 κ.σ μέλι

Ξύσμα πορτοκαλιού, από 1 πορτοκάλι

Υλικά για το σερβίρισμα:

Σμέουρα (raspberries)

Μαύρα μούρα (blackberries)

Μύρτιλα (blueberries)

Εκτέλεση:

1. Σε ένα μπολ βάζουμε το ρόφημα σόγιας, καλύπτουμε με μεμβράνη και βάζουμε στον φούρνο μικροκυμάτων στα 800 Watt για 1 ½ λεπτό να ζεσταθεί.

2. Προσθέτουμε στο μπολ με το ρόφημα την τριμμένη βρώμη, τον τριμμένο λιναρόσπορο, το μέλι, το ξύσμα από το πορτοκάλι και ανακατεύουμε με ένα κουτάλι.

3. Γεμίζουμε ατομικά βαζάκια που κλείνουν αεροστεγώς, κλείνουμε το καπάκι και βάζουμε στο ψυγείο για 1 ώρα να σφίξουν. Μπορούμε να τα αφήσουμε στο ψυγείο όλο το βράδυ.

4. Σερβίρουμε με τα φρέσκα μούρα.

Θερμίδες ανά μερίδα: 273 kcal

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down