Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα-Κολοκυθάκια με σκόρδο και μέντα-Koτοκεφτέδες με τυρί-Τορτίγια με γλυκοπατάτα, σπανάκι και φέτα-Πυργάκια με σμέουρα-Φέτες τόνου στο μπάρμπεκιου με αγγούρι και κόκκινο κρεμμύδι-Μπάρες βρόμης για πρωινό χωρίς γλουτένη-Τράιφλ με βερίκοκα και αμαρέτι-Ίτον μες-Φιλέτο κοτόπουλο γεμιστό-Τζαμαϊκανό κοτόπουλο τζερκ-Πικάντικα μπέργκερς γαλοπούλας-Τεριγιάκι με βοδινό-Aυγά στον φούρνο με σπανάκι-Μπιφτέκι με άπαχο κιμά για διατροφή-Τροπικά σμούθι για πρωινό-Κρέμα κάσταρντ-Καρυδόπιτα με κανέλα-Μούσλι με βρώμη και μούρα-Μούσλι με βρώμη και μούρα-Μπιφτέκια σολομού-Ομελέτα φούρνου με ασπράδια-Light σπιτικό παγωτό μόνο με 100 θερμίδες η μερίδα!-Ρυζόγαλο με λίγες θερμίδες-Ρυζόγαλο με κινόα και στέβια-Γαλλικές κρέπες-Γαρίδες σουβλάκι-Γρήγορο παγωτό με σοκολάτα και φουντούκια-Παγωτό matcha tea-Παγωτό μπανάνα-Κεσαντίγιας με κοτόπουλο-Κέικ με ταχίνι και μέλι-Μάφινς με μπανάνες και βρώμη
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

Μούσλι με κινόα

Υλικά 100 γρ. κινόα 300 γρ. νερό 1 μήλο πράσινο 1 μήλο κόκκινο 1 στικ κανέλα 10 γρ. τζίντζερ, φρέσκο 150 γρ. γιαούρτι στραγγιστό 1 κ.γ. βανίλια 1/3 κ.γ. κανέλα, σε σκόνη 1 κ.σ. μέλι Για το σερβίρισμα φράουλες φρέσκα μούρα     Εκτέλεση Σε κατσαρόλα προσθέτουμε την κινόα και το νερό. Μεταφέρουμε την κατσαρόλα […]

Υλικά

100 γρ. κινόα

300 γρ. νερό

1 μήλο πράσινο

1 μήλο κόκκινο

1 στικ κανέλα

10 γρ. τζίντζερ, φρέσκο

150 γρ. γιαούρτι στραγγιστό

1 κ.γ. βανίλια

1/3 κ.γ. κανέλα, σε σκόνη

1 κ.σ. μέλι

Για το σερβίρισμα

φράουλες

φρέσκα μούρα

 

 

Εκτέλεση

  1. Σε κατσαρόλα προσθέτουμε την κινόα και το νερό.
  2. Μεταφέρουμε την κατσαρόλα στη φωτιά και μαγειρεύουμε την κινοά για 10 λεπτά.
  3. Με ένα μαχαίρι κόβουμε το πράσινο και το κόκκινο μήλο σε μικρά κομμάτια.
  4. Βάζουμε ένα τηγάνι στη φωτιά να κάψει. Μεταφέρουμε τα μήλα στο τηγάνι και τα αφήνουμε 2-3 λεπτά για να μαλακώσουν.
  5. Προσθέτουμε ένα στικ κανέλας και 2-3 φέτες από το τζίντζερ.
  6. Σε ένα μπολ προσθέτουμε το γιαούρτι και το υπόλοιπο τζίντζερ τριμμένο.
  7. Αφαιρούμε την κινόα από τη φωτιά, τη σουρώνουμε, την ξεπλένουμε κάτω από το νερό και την αφήνουμε να κρυώσει.
  8. Αφαιρούμε τα μήλα από τη φωτιά, αφαιρούμε την κανέλα και το τζίντζερ από το μείγμα και μεταφέρουμε τα μήλα στο μπολ με το γιαούρτι. Προσθέτουμε την κινόα, το εκχύλισμα βανίλιας, κανέλα σε σκόνη, το μέλι και ανακατεύουμε.
  9. Σερβίρουμε με φράουλες και μούρα.

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down