Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα-Κολοκυθάκια με σκόρδο και μέντα-Koτοκεφτέδες με τυρί-Τορτίγια με γλυκοπατάτα, σπανάκι και φέτα-Πυργάκια με σμέουρα-Φέτες τόνου στο μπάρμπεκιου με αγγούρι και κόκκινο κρεμμύδι-Μπάρες βρόμης για πρωινό χωρίς γλουτένη-Τράιφλ με βερίκοκα και αμαρέτι-Ίτον μες-Φιλέτο κοτόπουλο γεμιστό-Τζαμαϊκανό κοτόπουλο τζερκ-Πικάντικα μπέργκερς γαλοπούλας-Τεριγιάκι με βοδινό-Aυγά στον φούρνο με σπανάκι-Μπιφτέκι με άπαχο κιμά για διατροφή-Τροπικά σμούθι για πρωινό-Κρέμα κάσταρντ-Καρυδόπιτα με κανέλα-Μούσλι με βρώμη και μούρα-Μούσλι με βρώμη και μούρα-Μπιφτέκια σολομού-Ομελέτα φούρνου με ασπράδια-Light σπιτικό παγωτό μόνο με 100 θερμίδες η μερίδα!-Ρυζόγαλο με λίγες θερμίδες-Ρυζόγαλο με κινόα και στέβια-Γαλλικές κρέπες-Γαρίδες σουβλάκι-Γρήγορο παγωτό με σοκολάτα και φουντούκια-Παγωτό matcha tea-Παγωτό μπανάνα-Κεσαντίγιας με κοτόπουλο-Κέικ με ταχίνι και μέλι-Μάφινς με μπανάνες και βρώμη
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

Μπάρες βρόμης για πρωινό χωρίς γλουτένη

Υλικά   250 γρ. βρόμη, χωρίς γλουτένη 60 γρ. λιναρόσπορο 20 γρ. κολοκυθόσπορο 20 γρ. παπαρουνόσπορο 50 γρ. κάσιους, χοντροκομμένα 1 κ.σ. σάλτσα σόγιας, χωρίς γλουτένη 1 κ.σ. κουρκουμά, σε σκόνη 1 κ.γ. αλάτι 1 κ.γ. μυρωδικά, ξηρά 10 γρ. φύκια 20 γρ. λιαστές ντομάτες γιαούρτι στραγγιστό, για το σερβίρισμα 200 γρ. βούτυρο αμυγδάλου   […]

Υλικά

 

  1. 250 γρ. βρόμη, χωρίς γλουτένη
  2. 60 γρ. λιναρόσπορο
  3. 20 γρ. κολοκυθόσπορο
  4. 20 γρ. παπαρουνόσπορο
  5. 50 γρ. κάσιους, χοντροκομμένα
  6. 1 κ.σ. σάλτσα σόγιας, χωρίς γλουτένη
  7. 1 κ.σ. κουρκουμά, σε σκόνη
  8. 1 κ.γ. αλάτι
  9. 1 κ.γ. μυρωδικά, ξηρά
  10. 10 γρ. φύκια
  11. 20 γρ. λιαστές ντομάτες
  12. γιαούρτι στραγγιστό, για το σερβίρισμα
  13. 200 γρ. βούτυρο αμυγδάλου

 

Εκτέλεση

  1. Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 190°C στον αέρα.
  2. Σε ένα μεγάλο μπολ ανακατεύουμε τη βρόμη, τους σπόρους, τα κάσιους, τη σόγια και τον κουρκουμά.
  3. Απλώνουμε το μείγμα σε ένα ταψί και το ψήνουμε για 10 λεπτά ανακατεύοντας μια φορά ενδιάμεσα, αν χρειαστεί.
  4. Βγάζουμε το ταψί από τον φούρνο, επιστρέφουμε το μείγμα στο μπολ, και το αφήνουμε να κρυώσει.
  5. Προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά, εκτός από το βούτυρο , και ανακατεύουμε καλά.
  6. Σε ένα τηγάνι, ζεσταίνουμε το βούτυρο  σε χαμηλή φωτιά, μέχρι να δέσει το μείγμα.
  7. Σβήνουμε τη φωτιά και αδειάζουμε το μείγμα στο μπολ με τη βρόμη.
  8. Ανακατεύουμε με μια ξύλινη κουτάλα και στη συνέχεια, αν θέλουμε, με τα χέρια μας. Όταν το πιέζουμε μέσα στα δάχτυλά μας πρέπει να γίνεται μια μάζα.
  9. Μεταφέρουμε το μείγμα σε ένα ταψί 20x30 εκ., το οποίο έχουμε στρώσει με λαδόκολλα.
  10. To πιέζουμε καλά με τα χέρια μας και μετά με την πίσω μεριά ενός ποτηριού για να γίνει συμπαγές.
  11. Το μεταφέρουμε στο ψυγείο για 2 ώρες, ώστε να κρυώσει το μείγμα και να σφίξει καλά.
  12. Βγάζουμε το ταψί από το ψυγείο, κόβουμε το μείγμα σε μπάρες, και τις απολαμβάνουμε σκέτες ή τις συνοδεύουμε με γιαούρτι.

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down