ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα-Κολοκυθάκια με σκόρδο και μέντα-Koτοκεφτέδες με τυρί-Τορτίγια με γλυκοπατάτα, σπανάκι και φέτα-Πυργάκια με σμέουρα-Φέτες τόνου στο μπάρμπεκιου με αγγούρι και κόκκινο κρεμμύδι-Μπάρες βρόμης για πρωινό χωρίς γλουτένη-Τράιφλ με βερίκοκα και αμαρέτι-Ίτον μες-Φιλέτο κοτόπουλο γεμιστό-Τζαμαϊκανό κοτόπουλο τζερκ-Πικάντικα μπέργκερς γαλοπούλας-Τεριγιάκι με βοδινό-Aυγά στον φούρνο με σπανάκι-Μπιφτέκι με άπαχο κιμά για διατροφή-Τροπικά σμούθι για πρωινό-Κρέμα κάσταρντ-Καρυδόπιτα με κανέλα-Μούσλι με βρώμη και μούρα-Μούσλι με βρώμη και μούρα-Μπιφτέκια σολομού-Ομελέτα φούρνου με ασπράδια-Light σπιτικό παγωτό μόνο με 100 θερμίδες η μερίδα!-Ρυζόγαλο με λίγες θερμίδες-Ρυζόγαλο με κινόα και στέβια-Γαλλικές κρέπες-Γαρίδες σουβλάκι-Γρήγορο παγωτό με σοκολάτα και φουντούκια
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

Μπιφτέκια σολομού

 

Υλικά για 2 μερίδες:

350 γρ. Σολομό χωρίς δέρμα τεμαχισμένο σε πολύ μικρά κομμάτια

1 κουταλάκι κύμινο

½ κουταλάκι πιπέρι

½ κουταλάκι αλάτι

½ κουταλάκι πάπρικα

1 κουταλάκι κανέλλα

¼ ποτήρι ψιλοκομμένο κόλιανδρο

1 κουταλάκια σόγια σος

1 κουταλάκι φρέσκο ginger τριμμένο

1 αυγό

50 γρ. Πίτουρο βρώμης

Εκτέλεση:

1. Σε ένα μπολ ανακατεύουμε όλα τα υλικά.

2. Πλάθουμε το μείγμα σε μπιφτέκια.

3. Ψήνουμε την κάθε πλευρά για 3 λεπτά σε ζεστή πλάκα ή στο τηγάνι.

Θρεπτική αξία ανά μερίδα:

109 θερμίδες

19,7 γρ. Πρωτεΐνες

2,9 γρ. Λιπαρά

0,9 γρ. Υδατάνθρακες

0,2 γρ. Φυτικές ίνες

45,3 mg χοληστερόλη

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down