Χοιρινό με πιπεριές και μουστάρδα 450 kcal-Λαχταριστή κρέπα κατάλληλη για δίαιτα!-Μαρμελάδα φράουλα με στέβια-Σαλάτα με κινόα-SMOOTHIE DETOX-Ζελέ Light καλοκαιρινό!!!-Vegan παγωτό-Μπιφτέκια Λαχανικών στο φούρνο-Σάντουιτς από ρολά με γέμιση από κατσικίσιο τυρί-Χοιρινό με αγκινάρες-Μάφιν διπλής σοκολάτας-Μελιτζάνες με γιαούρτι και μέντα-Κουλουράκια λεμονιού με μαστίχα-Λαμπροκούλουρο με σοκολάτα-Υγιεινό ψωμί ολικής αλέσεως με βρώμη-Υγιεινές Φλαούνες-Υγιεινό Τσουρέκι για το Πάσχα!!!-Brownies χωρίς γλουτένη-Κέικ με μπανάνα και σοκολάτα-Κριτσίνια με σπανάκι και ντομάτα-υγιεινό σνακ-Σνακ λαχανικών στο φούρνο-Kέικ πρωτεΐνης με βρώμη και λιναρόσπορο (180 kcal)-Ομελέτα λαχανικών με παρμεζάνα στο φούρνο-Σοκολατένιες μπάλες με βρόμη και αμύγδαλο-Σοκολατένια γκρανόλα- ένα υπέροχο σνακ-Muffin ομελέτας-ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ - ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ-ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

Μπορεί να βοηθήσει ο οραματισμός να έχουμε καλύτερο σώμα;

Πολλά έχουν ακουστεί κατά καιρούς για τη δύναμη του δημιουργικού οραματισμού. Εφαρμόζεται εδώ και χρόνια στον αθλητισμό, στην ψυχολογία, στην αντιμετώπιση του άγχους.

Πρόσφατα έγιναν έρευνες σε αθλητές οι οποίοι υποβλήθηκαν σε οραματισμό κατά τη διάρκεια του οποίου οραματίζονταν ότι κάνουν το εκάστοτε άθλημα και ταυτόχρονα μετριούνταν οι εγκεφαλικές τους λειτουργίες. Κατόπιν πραγματοποιήθηκε σύγκριση των αποτελεσμάτων με τις εγκεφαλικές μετρήσεις που έγιναν ενώ οι αθλητές ασκούσαν το εκάστοτε άθλημα.

visualise

Το πόρισμα απέδειξε ότι ο εγκέφαλος ενεργοποιούσε τα ίδια ακριβώς εγκεφαλικά κέντρα λειτουργίας και στις δυο περιπτώσεις.

Στο βιβλίο «Peak Performance ο συγγραφεας του, Charles Garfield παρουσίασε μια παρα πολυ σημαντικη ερευνα που εγινε απο Σοβιετικους επιστημονες αθλητικης αποδοσης. Η ερευνα εξετασε την επιδραση της νοητικης εξασκησης (και του οραματισμου μαζι) σε 4 διαφορετικα γκρουπ παγμοσμίου φημης αθλητων, πριν τους Ολυμπιακους αγωνες του 1980. Τα 4 γκρουπ ηταν χωρισμενα ως εξης:

1ο Γκρούπ: 100% Σωματικής Εξάσκησης
2ο Γκρούπ: 75% Σωματικής Εξάσκησης, 25% Νοητικής Εξάσκησης
3ο Γκρούπ: 50% Σωματικής Εξάσκησης, 50% Νοητικής Εξάσκησης
4ο Γκρούπ: 25% Σωματικής Εξάσκησης, 75% Νοητικής Εξάσκησης

Το 4ο group το οποιο ειχε και την μεγαλυτερη νοητικη εξασκησς, εδειξε μεγαλυτερη βελτιωση απο το 3ο group. Παρομοιως και με το 3ο group το οποιο εδειξε πολυ καλυτερη βελτιωση απο το 2ο group και βεβαίως το 2ο group εδειξε μεγαλυτερη βελτιωση απο το 1ο group.

Η ερευνα λοιπον που δημοσιευτηκε στο "Journal of Strength & Conditioning Research" εισηγειται οτι οντως η διανοητικη απεικονηση μπορει να μας κανει δυνατοτερους. Η ερευνα επισης εξηγει το πως αυτη η μεθοδος λειτουργει σε νευρολογικο επιπεδο.

22 μαθητικοι αθλητες, με μεση ηλικια τα 20 χρονια, συμμετειχαν σε αυτο το "πειραμα" διαρκειας 6 εβδομαδων. Πριν απο την ερευνα, κανενας απο τους αθλητες δεν ειχε εμπειρια με τις ψυχολογικες αυτες τεχνικες. Οι 22, χωριστηκαν σε 2 γκρουπ, ενα control group και ενα γκουπ που εφαρμοσε τις τενικες.

Ο στοχος ηταν να δουν εαν η διανοητικη απεικονηση θα μπορουσε να αυξησει τη δυναμη τους στις πιεσεις μπαρας σε οριζοντιο παγκο καθως και στην πρεσσα ποδιων.

Μετα απο 12 προπονησεις, το γκρουπ που εκανε τις ασκησεις οραματισμου ειχε αυξησει περισσοτερο τη δυναμη του σε σχεση με το control group, ειδικα στην ασκηση για τα κατω ακρα!


Ύστερα από μαχροχρόνιες έρευνες, ο δρ. Epstein στο βιβλίο του «Healing Visualizations» προτείνει περισσότερες από 90 ασκήσεις νοητικής εικονοπλασίας, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε κάθε πρόβλημα υγείας, σωματικό και συναισθηματικό.

bf9c59819848d08e2b76939bd469ffd3

Ακόμη μια ενδιαφέρουσα έρευνα:

Το μυαλό μας δεν διαχωρίζει την πραγματικότητα από την έντονη φαντασίωση. Και στις δύο περιπτώσεις τα ίδια νευρωνικά δίκτυα ενεργοποιούνται στον εγκέφαλο. Και στις δύο περιπτώσεις οι πληροφορίες αντιμετωπίζονται σα να ήταν πραγματικές.
Ένα ενδιαφέρον πείραμα έδωσε τις σοβαρότερες ενδείξεις προς αυτήν τη θεωρία:
Μια τυχαία ομάδα ανδρών χωρίστηκε σε 3 υποομάδες. Και οι τρεις ομάδες εκτέλεσαν ελεύθερες βολές του μπάσκετ και καταγράφηκαν τα ποσοστά επιτυχίας τους.
Κατόπιν ξεκίνησε η εξάσκηση.

Η πρώτη ομάδα εξασκήθηκε εκτελώντας πραγματικές βολές για μια εβδομάδα.Η δεύτερη ομάδα καθοδηγούμενη, οραματίστηκε λεπτομερώς για μερικά λεπτά καθημερινά, ότι εξασκείται σε ελεύθερες βολές.Η τρίτη ομάδα δεν έκανε εξάσκηση, ούτε οραματισμό.

Δείτε το βίντεο

Στο τέλος της εβδομάδας ήρθε η ώρα αξιολόγησης των τριών ομάδων:

Η πρώτη ομάδα που εξασκήθηκε με πραγματικές βολές είχε την μεγαλύτερη βελτίωση.Η δεύτερη ομάδα που απλά οραματίστηκε την εξάσκηση, είχε σχεδόν την ίδια βελτίωση με την πρώτη ομάδα!Η τρίτη ομάδα δεν παρουσίασε καμιά βελτίωση.

The effect of visuo-motor behavior rehearsal with videotaped modeling on free throw accuracy of intercollegiate female basketball players.
Hall, Evelyn G.; Erffmeyer, Elizabeth S.

Journal of Sport Psychology, Vol 5(3), 1983, 343-346.


panos photo

Πάνος Ν. Πλατρίτης
Τηλ: 7000 9024

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down