Χοιρινό με πιπεριές και μουστάρδα 450 kcal-Λαχταριστή κρέπα κατάλληλη για δίαιτα!-Μαρμελάδα φράουλα με στέβια-Σαλάτα με κινόα-SMOOTHIE DETOX-Ζελέ Light καλοκαιρινό!!!-Vegan παγωτό-Μπιφτέκια Λαχανικών στο φούρνο-Σάντουιτς από ρολά με γέμιση από κατσικίσιο τυρί-Χοιρινό με αγκινάρες-Μάφιν διπλής σοκολάτας-Μελιτζάνες με γιαούρτι και μέντα-Κουλουράκια λεμονιού με μαστίχα-Λαμπροκούλουρο με σοκολάτα-Υγιεινό ψωμί ολικής αλέσεως με βρώμη-Υγιεινές Φλαούνες-Υγιεινό Τσουρέκι για το Πάσχα!!!-Brownies χωρίς γλουτένη-Κέικ με μπανάνα και σοκολάτα-Κριτσίνια με σπανάκι και ντομάτα-υγιεινό σνακ-Σνακ λαχανικών στο φούρνο-Kέικ πρωτεΐνης με βρώμη και λιναρόσπορο (180 kcal)-Ομελέτα λαχανικών με παρμεζάνα στο φούρνο-Σοκολατένιες μπάλες με βρόμη και αμύγδαλο-Σοκολατένια γκρανόλα- ένα υπέροχο σνακ-Muffin ομελέτας-ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ - ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ-ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

Ποια είναι η αιτία του μυϊκού πόνου;

Το 1902, ο πρώτος ιατρός που μελέτησε αυτόν τον πόνο, έκανε την υπόθεση ότι σχετίζεται με μικροσκοπικές ρήξεις των μυϊκών ινών κατά τη διάρκεια μιας ασυνήθιστης φυσικής δραστηριότητας (δηλαδή μιας δραστηριότητας που είναι πιο έντονη ή πιο παρατεταμένη από ότι συνήθως).

Μια επόμενη μελέτη επιβεβαίωσε ότι αυτή η μηχανική πίεση ήταν όντως η βασική αιτία του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση. Ωστόσο, οι μηχανισμοί είναι περίπλοκοι και παρόλο που τα τελευταία χρόνια έχουν ξεκαθαρίσει πολλά πράγματα,υπάρχουν ακόμη πολλά να μάθουμε. Φαίνεται ότι οι μυϊκές έκκεντρες συσπάσεις προκαλούν την περισσότερη καταστροφή των μυϊκών ινών. Σε μια έκκεντρη σύσπαση, ο μυς επιμηκύνεται μέχρι που συσπάται (όπως κατά τη διάρκεια της φάσης καθόδου μιας κάμψης δικεφάλου με μπάρα),αντί να βραχύνεται όπως συμβαίνει στις ομόκεντρες συσπάσεις ή όταν παραμένει με στο ίδιο μήκος όπως γίνεται στις ισομετρικές συσπάσεις.

Επίσης, φαίνεται ότι κατά τη διάρκεια των έκκεντρων συσπάσεων, επιστρατεύονται λιγότερες μυϊκές ίνες από όταν παράγεται η ίδια ποσότητα δύναμης σε μια ομόκεντρη σύσπαση, ώστε η τάση που εφα-ρμόζεται στις μονές μυϊκές ίνες να είναι μεγαλύτερη σε μια έκκεντρη σύσπαση.

Όταν μια μυϊκή ίνα είναι υπερβολικά σφιγμένη,η επιφανειακή με-μβράνη ανοίγει και επιτρέπει την έξοδο ορισμένων συστατικών από το εσωτερικό της,καταστρέφοντας τον υπόλοιπο μυϊκό ιστό, ενε-ργοποιώντας τις νευρικές ίνες και αρχίζοντας μια φλεγμονώδη από-κριση.Ο ίδιος ο πόνος σχετίζεται περισσότερο με τη φλεγμονή από ότι με την πραγματική καταστροφή της ίνας, γεγονός έχει ως αποτέ-λεσμα να μην αναπτύσσεται για αρκετές ώρες και συχνά να φτάνει στο μέγιστο του δύο ή τρεις ημέρες μετά από την προπόνηση.

Εκτός από τον πόνο, άλλα συμπτώματα είναι η απώλεια της δύναμης, η ακαμψία και το μειωμένο εύρος κίνησης. Ενώ ο μυϊκός πόνος δεν αποτελεί από μόνος του μια σοβαρή κάκωση, η υπερφό-ρτωση ενός τραυματισμένου μυός (επιστρέφοντας πολύ γρήγορα στην έντονη προπόνηση) μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη.

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down