Χοιρινό με πιπεριές και μουστάρδα 450 kcal-Λαχταριστή κρέπα κατάλληλη για δίαιτα!-Μαρμελάδα φράουλα με στέβια-Σαλάτα με κινόα-SMOOTHIE DETOX-Ζελέ Light καλοκαιρινό!!!-Vegan παγωτό-Μπιφτέκια Λαχανικών στο φούρνο-Σάντουιτς από ρολά με γέμιση από κατσικίσιο τυρί-Χοιρινό με αγκινάρες-Μάφιν διπλής σοκολάτας-Μελιτζάνες με γιαούρτι και μέντα-Κουλουράκια λεμονιού με μαστίχα-Λαμπροκούλουρο με σοκολάτα-Υγιεινό ψωμί ολικής αλέσεως με βρώμη-Υγιεινές Φλαούνες-Υγιεινό Τσουρέκι για το Πάσχα!!!-Brownies χωρίς γλουτένη-Κέικ με μπανάνα και σοκολάτα-Κριτσίνια με σπανάκι και ντομάτα-υγιεινό σνακ-Σνακ λαχανικών στο φούρνο-Kέικ πρωτεΐνης με βρώμη και λιναρόσπορο (180 kcal)-Ομελέτα λαχανικών με παρμεζάνα στο φούρνο-Σοκολατένιες μπάλες με βρόμη και αμύγδαλο-Σοκολατένια γκρανόλα- ένα υπέροχο σνακ-Muffin ομελέτας-ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ - ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ-ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

Πως συνδέονται ο ύπνος και το βάρος;


 

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος έχει επιπτώσεις στο μεταβολισμό του οργανισμού μας με συνέπεια την αύξηση του σωματικού μας βάρους. Συγκεκριμένα, η μικρή διάρκεια ύπνου (λιγότερο από 6 ώρες) αλλά και ο υπερβολικός ύπνος (πάνω από 8 ώρες) μπορεί να αυξήσουν σταδιακά το βάρος μας να μας οδηγήσει στη παχυσαρκία.

Young woman fell asleep at the table after hard eating.

Σε μελέτη σχετικά με τον ύπνο και το σωματικό λίπος, οι ερευνητές βρήκαν αρκετά ενδιαφέροντα αποτελέσματα. Πρώτα απ 'όλα, τα άτομα με χαμηλότερο σωματικό λίπος ήταν εκείνα που πήγαν για ύπνο και ξύπνησαν την ίδια ώρα κάθε μέρα και κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 7-8 ώρες. Αντίθετα όσοι κοιμόντουσαν περισσότερο από 8,5 ώρες ή λιγότερο από 6 ώρες κάθε βράδυ είχαν αύξηση του σωματικού λίπους.

Αξίζει λοιπόν να σημειώσουμε ότι:

• Η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα των ωρών.

• Υπερβολικές ώρες ύπνου ή έλλειψη ύπνου είναι εξίσου κακά για το σώμα.

• Το ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε μέρα (ακόμα και τα σαββατοκύριακα) είναι καλύτερο για το σώμα.

Η μελέτη έδειξε επίσης ότι, όταν στερούνται ύπνου για αρκετές συνεχόμενες ημέρες, οι άνδρες παίρνουν περισσότερο βάρος από τις γυναίκες.

Είναι λοιπόν εμφανές ότι τα προγράμματα απώλειας βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνουν σωστές και αρκετές ώρες ύπνου.


Sleep. 2015 Mar 1;38(3):351-60. doi: 10.5665/sleep.4488.

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down