ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα-Κολοκυθάκια με σκόρδο και μέντα-Koτοκεφτέδες με τυρί-Τορτίγια με γλυκοπατάτα, σπανάκι και φέτα-Πυργάκια με σμέουρα-Φέτες τόνου στο μπάρμπεκιου με αγγούρι και κόκκινο κρεμμύδι-Μπάρες βρόμης για πρωινό χωρίς γλουτένη-Τράιφλ με βερίκοκα και αμαρέτι-Ίτον μες-Φιλέτο κοτόπουλο γεμιστό-Τζαμαϊκανό κοτόπουλο τζερκ-Πικάντικα μπέργκερς γαλοπούλας-Τεριγιάκι με βοδινό-Aυγά στον φούρνο με σπανάκι-Μπιφτέκι με άπαχο κιμά για διατροφή-Τροπικά σμούθι για πρωινό-Κρέμα κάσταρντ-Καρυδόπιτα με κανέλα-Μούσλι με βρώμη και μούρα-Μούσλι με βρώμη και μούρα-Μπιφτέκια σολομού-Ομελέτα φούρνου με ασπράδια-Light σπιτικό παγωτό μόνο με 100 θερμίδες η μερίδα!-Ρυζόγαλο με λίγες θερμίδες-Ρυζόγαλο με κινόα και στέβια-Γαλλικές κρέπες-Γαρίδες σουβλάκι-Γρήγορο παγωτό με σοκολάτα και φουντούκια
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ( 1 ΜΕΡΙΔΑ ) ΕΝΕΡΓΕΙΑ : 300 θερμίδες ΠΡΩΤΕΙΝΗ :  20 γρ. ΛΙΠΟΣ : 3 γρ. ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ : 44 γρ.   ΓΙΑ 4 ΑΤΟΜΑ Υλικά  : 2 Κ. ελαιόλαδο 1  κρεμμυδάκι φρέσκο ψιλοκομμένο 2  σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένο 1  ποτήρι ριζότο 1,5 ζωμό κότας 1 π.  ξηρό κρασί άσπρο 1 π.  ντοματοχυμό 400 γρ.  […]

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ( 1 ΜΕΡΙΔΑ )

ΕΝΕΡΓΕΙΑ : 300 θερμίδες

ΠΡΩΤΕΙΝΗ :  20 γρ.

ΛΙΠΟΣ : 3 γρ.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ : 44 γρ.

 

ΓΙΑ 4 ΑΤΟΜΑ

Υλικά  :

2 Κ. ελαιόλαδο

1  κρεμμυδάκι φρέσκο ψιλοκομμένο

2  σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένο

1  ποτήρι ριζότο

1,5 ζωμό κότας

1 π.  ξηρό κρασί άσπρο

1 π.  ντοματοχυμό

400 γρ.  γαρίδες

1  κόκκινη πιπεριά

3 Κ.  τριμμένο τυρί παρμεζάνα

2 Κ.  βασιλικό

2 Κ.  τριμμένο φύλλο λεμονιού

 

ΟΔΗΓΙΕΣ

  • Τσιγαρίζουμε το κρεμμυδάκι στις 2 Κ. ελαιόλαδο μέχρι να μαράνει.
  • Προσθέτουμε το ριζότο και το ανακατεύουμε για περίπου ένα λεπτό.
  • Προσθέτουμε το ζωμό και το αφήνουμε να βράσει αλλά όχι να κοχλάσει σε δυνατή φωτιά και ανακατεύουμε περιοδικά για περίπου 5-10 λεπτά.
  • Προσθέτουμε το ντοματοχυμό και το κρασί, μειώνουμε τη φωτιά και μαγειρεύουμε για ακόμη 8 περίπου λεπτά.
  • Προσθέτουμε τις γαρίδες τη πιπεριά και τα αφήνουμε να σιγοβράζουν μέχρι να είναι έτοιμο το ρύζι.
  • Προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά και το σερβίρουμε ζεστό.

ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΟΡΕΞΗ !!!

 

 

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down