Χοιρινό με πιπεριές και μουστάρδα 450 kcal-Λαχταριστή κρέπα κατάλληλη για δίαιτα!-Μαρμελάδα φράουλα με στέβια-Σαλάτα με κινόα-SMOOTHIE DETOX-Ζελέ Light καλοκαιρινό!!!-Vegan παγωτό-Μπιφτέκια Λαχανικών στο φούρνο-Σάντουιτς από ρολά με γέμιση από κατσικίσιο τυρί-Χοιρινό με αγκινάρες-Μάφιν διπλής σοκολάτας-Μελιτζάνες με γιαούρτι και μέντα-Κουλουράκια λεμονιού με μαστίχα-Λαμπροκούλουρο με σοκολάτα-Υγιεινό ψωμί ολικής αλέσεως με βρώμη-Υγιεινές Φλαούνες-Υγιεινό Τσουρέκι για το Πάσχα!!!-Brownies χωρίς γλουτένη-Κέικ με μπανάνα και σοκολάτα-Κριτσίνια με σπανάκι και ντομάτα-υγιεινό σνακ-Σνακ λαχανικών στο φούρνο-Kέικ πρωτεΐνης με βρώμη και λιναρόσπορο (180 kcal)-Ομελέτα λαχανικών με παρμεζάνα στο φούρνο-Σοκολατένιες μπάλες με βρόμη και αμύγδαλο-Σοκολατένια γκρανόλα- ένα υπέροχο σνακ-Muffin ομελέτας-ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ - ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ-ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

Σάντουιτς από ρολά με γέμιση από κατσικίσιο τυρί .

Απολαυστικό κρύο σάντουιτς για όλες τις περιστάσεις και πολύ λίγες θερμίδες .

Χρόνος  προετοιμασίας : 15 λεπτά

Υλικά για 15 κομμάτια   :

100 γρ. μαλακό κατσικίσιο τυρί
100 γρ. τυρί κρέμα
1 κουταλιά τις σούπας βασιλικού ψιλοκομμένη
1 κουταλιά τις σούπας σχοινοπρασο ψιλοκομμένο
Ξύσμα από 1 λεμόνι
Αλατοπίπερο
4 φέτες μαλακό μαύρο ψωμί
Μαλακό βούτυρο για άλειμμα
4 φέτες από γαλοπούλα  ψιλοκομμένο  (προαιρετικά )
Εκτέλεση

Ανακατέψτε καλά τα τυριά μαζί με το βασιλικό , σχοινοπρασο ,  και το ξύσμα σε ένα μπολ. Επιπλέον και προαιρετικά ψιλοκόβεται την γαλοπούλα.  Προσθέστε το αλατοπίπερο ( προσοχή : το κατσικίσιο τυρί είναι αρκετά αλμυρό οπότε προσέξτε την δοσολογία με το αλατοπίπερο )
Κόψτε το εσωτερικό του ψωμιού και ανοίξτε τις φέτες με ένα πλάστη  για να γίνουν επίπεδες . Και από την μια πλευρά αλείψτε τις με τον βούτυρο.
Επίσης θα αλείψετε τις φέτες με το μίγμα τυριών
Και τέλος θα τις κάνετε ρόλο και θα τις κόψετε.

ΕΝΕΡΓΕΙΑ : 78 kcals / 326 kj
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ : 4 γρ. από τα οποία σάκχαρα : 0.2 γρ.
ΛΙΠΑΡΑ : 6 γρ. από τα οποία κορεσμένα : 3.5 γρ.
ΑΛΑΤΙ : 0.3 γρ.
ΕΔΩΔΙΜΕΣ ΙΝΕΣ : 0.8 γρ.


Θα βρείτε περισσότερες συνταγές ανατρέξτε στο βιβλίο “Ο διαιτολόγοσ προτείνει…” .
Προμηθευτείτε το από όλα τα βιβλιοπωλεία Public και Πάργα ή καλέστε στο 700009024 για να σας το αποστείλουμε σπίτι σας .

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down