ΒSc,MSc Κλινικός διαιτολόγος can ,Ειδ. συνθετικός Ψυχοθεραπευτής, Εγγεγραμμένος γυμναστής στον ΚΟΑ.

Επικοινωνία: 7000 9024, 25252018

Μάφινς με μπανάνες και βρώμη-Smoothie με φρούτα εποχής-Γιαουρτόπιτα-Aμύγδαλα πραλίνα-Πανακότα με γάλα καρύδας και σιρόπι γκρέιπφρουτ-Παγωτό βανίλια αμύγδαλο-Τυλιχτά ρολάκια με μαρούλι και πέστροφα-Ανοιξιάτικα λαχανικά στιρ-φραϊ-Χυμός για ελαστικότητα και ευελιξία-Χυμός για βαθιά αποτοξίνωση-Μπιφτέκια γαλοπούλας με ψητά λαχανικά-Νιόκι ογκρατέν με μπρόκολο και σπανάκι-Φαχίτας με γαρίδες-Scrambled eggs με σπαράγγια-Χορτόσουπα-Μπιφτέκια κινόας με πουρέ κολοκάσι-Brownies με αβοκάντο-Σολομός με μουστάρδα, μέλι και λεμόνι!-Υγιεινή πίτσα !!!-Σοκολατένια μους αβοκάντο με πορτοκάλι-Χωριάτικη ομελέτα φούρνου-Νόστιμα muffins με βρώμη και μέλι!-Γεμιστά κοχύλια με κοτόπουλο, πολύχρωμες πιπεριές και ντοματίνια-Πουρές γλυκοπατάτας-Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης με φυστικοβούτυρο και μέλι-Λαμπροκουλούρα-Υγιεινό Τσουρέκι!-Φλαούνες με μειωμένα λιπαρά-Smoothie λαχανικών-Γεμιστά με κινόα-Γαρίδες με φυστικοβούτυρο-Pancakes-Μελιτζανοσαλάτα-Μπισκοτογλυκό στη στιγμή με στέβια-Γαριδοσαλάτα με μάνγκο και αβοκάντο-Ταλιατέλες με τόνο και λιαστές ντομάτες-Σαλάτα με μαρούλια, κοτόπουλο με σησάμι και ντρέσινγκ με ταχίνι και χαρουπόμελο-Σαλάτα με noodles και κοτόπουλο-Κολοκυθόπιτα σουφλέ-Γαρίδες στο γουόκ με τζίντζερ-Σαλάτα Κινόα-Σολομός με μακαρόνια ολικής άλεσης-Κολοκάσι με κόκκινο κρασί και κόλιανδρο-Μπιφτέκια λαχανικών-Πανακότα με γιαούρτι-Σαλάτα με ξηρούς καρπούς και cranberries-Μούς λευκής σοκολάτας με γιαούρτι και μέλι-Κρέπες ολικής άλεσης με σπανάκι και φέτα-Χαλβάς φούρνου-Μπουκίτσες με Γουακαμόλε και γαρίδες

Σμούθι με μπανάνα, μάγκο και γιαούρτι

Αν το φτιάξετε αρκετά πηχτό,το μωρό μπορεί να το φάει εύκολα με το κουτάλι και είναι ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό.

ΕΙΔΙΚΟΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ

Μπλέντερ χειρός

ΓΙΑ 1 ΜΕΡΙΔΑ

40 γρ. κατεψυγμένα κομμάτια μάνγκο, ξεπαγωμένα ή 40 γρ. φρέσκο μάνγκο

1/2 μικρής ώριμης μπανάνας

2 κτσ πλήρες γιαούρτι

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

  1. Βάλτε τα κομμάτια του μάνγκο σε ένα μικρό μπολ και κάντε τα πουρέ στο μπλέντερ.
  2. Λιώστε την μπανάνα μέσα στον πουρέ μάνγκο, προσθέστε το γιαούρτι και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει.

ΠΑΡΑΛΛΑΓΗ

Αυτή η συνταγή είναι πολύ προσαρμόσιμη και είναι εξαιρετική για να γνωρίσει το παιδί σας τη γεύση διαφορετικών φρούτων. Χρησιμοποιώντας την ίδια ποσότητα φρούτων και προσθέτοντας πάντοτε μπανάνα μπορείτε να αντικαταστήσετε το μάνγκο με ροδάκινο, νεκταρίνι, μύρτιλα, σμέουρα, ή φράουλες ή ένα μείγμα όποιων φρούτων έχετε στο σπίτι.

ΕΝΕΡΓΕΙΑ: 88 kcals/ 374 kj

ΣΑΚΧΑΡΑ: 14,6 γρ.

ΛΙΠΑΡΑ: 2 γρ. από τα οποία κορεσμένα 1,3 γρ.

ΑΛΑΤΙ : 0,11 γρ.

ΑΣΒΕΣΤΙΟ: 52 mg

ΣΙΔΗΡΟΣ : 0,65 mg