Χοιρινό με πιπεριές και μουστάρδα 450 kcal-Λαχταριστή κρέπα κατάλληλη για δίαιτα!-Μαρμελάδα φράουλα με στέβια-Σαλάτα με κινόα-SMOOTHIE DETOX-Ζελέ Light καλοκαιρινό!!!-Vegan παγωτό-Μπιφτέκια Λαχανικών στο φούρνο-Σάντουιτς από ρολά με γέμιση από κατσικίσιο τυρί-Χοιρινό με αγκινάρες-Μάφιν διπλής σοκολάτας-Μελιτζάνες με γιαούρτι και μέντα-Κουλουράκια λεμονιού με μαστίχα-Λαμπροκούλουρο με σοκολάτα-Υγιεινό ψωμί ολικής αλέσεως με βρώμη-Υγιεινές Φλαούνες-Υγιεινό Τσουρέκι για το Πάσχα!!!-Brownies χωρίς γλουτένη-Κέικ με μπανάνα και σοκολάτα-Κριτσίνια με σπανάκι και ντομάτα-υγιεινό σνακ-Σνακ λαχανικών στο φούρνο-Kέικ πρωτεΐνης με βρώμη και λιναρόσπορο (180 kcal)-Ομελέτα λαχανικών με παρμεζάνα στο φούρνο-Σοκολατένιες μπάλες με βρόμη και αμύγδαλο-Σοκολατένια γκρανόλα- ένα υπέροχο σνακ-Muffin ομελέτας-ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ - ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ-ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΖΩΗΣ

  • Περιορίστε το αλάτι. Όχι πάνω από 6 γραμμάρια κάθε μέρα. Πετάξτε την αλατιέρα.
  • Φροντίστε να παίρνετε αρκετό ασβέστιο (γάλα, γιαούρτι).
  • Μην το παρακάνετε με τις πρωτεΐνες (κρέας).
  • Κρατήστε ισορροπία ανάμεσα στις θερμίδες που παίρνετε και σ΄ αυτές που καίτε με την κίνηση.
  • Οι γυναίκες σε κατάσταση εγκυμοσύνης δεν πρέπει να πίνουν καθόλου αλκοόλ.
  • Μειώστε την ποσότητα λιπαρών στο 30% των θερμίδων που παίρνετε καθημερινά. Τα ζωικά λίπη (από κρέας, τυριά, πλήρες γάλα) να μην ξεπερνούν το 10%. Προτιμήστε τα καρδιοπροστατευτικά λίπη των ψαριών (ωμέγα 3).
  • Μαύρο ψωμί, ρύζι και όσπρια πρέπει να τα τρώμε συχνά (τουλάχιστο 3 μερίδες κάθε μέρα συνολικά).
  • Από τα λαχανικά προτιμήστε τα πράσινα και κίτρινα. Από τα φρούτα τα εσπεριδοειδή. Και τα δύο το λιγότερο σε 5 μερίδες καθημερινά. Μην προσθέτετε ζάχαρη στα φρούτα. Μην τα βράζετε.
  • Αν παίρνετε προβιταμινούχα χάπια, αποφύγετε τις καταχρήσεις.

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down