Χοιρινό με πιπεριές και μουστάρδα 450 kcal-Λαχταριστή κρέπα κατάλληλη για δίαιτα!-Μαρμελάδα φράουλα με στέβια-Σαλάτα με κινόα-SMOOTHIE DETOX-Ζελέ Light καλοκαιρινό!!!-Vegan παγωτό-Μπιφτέκια Λαχανικών στο φούρνο-Σάντουιτς από ρολά με γέμιση από κατσικίσιο τυρί-Χοιρινό με αγκινάρες-Μάφιν διπλής σοκολάτας-Μελιτζάνες με γιαούρτι και μέντα-Κουλουράκια λεμονιού με μαστίχα-Λαμπροκούλουρο με σοκολάτα-Υγιεινό ψωμί ολικής αλέσεως με βρώμη-Υγιεινές Φλαούνες-Υγιεινό Τσουρέκι για το Πάσχα!!!-Brownies χωρίς γλουτένη-Κέικ με μπανάνα και σοκολάτα-Κριτσίνια με σπανάκι και ντομάτα-υγιεινό σνακ-Σνακ λαχανικών στο φούρνο-Kέικ πρωτεΐνης με βρώμη και λιναρόσπορο (180 kcal)-Ομελέτα λαχανικών με παρμεζάνα στο φούρνο-Σοκολατένιες μπάλες με βρόμη και αμύγδαλο-Σοκολατένια γκρανόλα- ένα υπέροχο σνακ-Muffin ομελέτας-ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ - ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ-ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

ΤΑ OΦΕΛΗ TΟΥ PERSONAL TRAINING

Βασικός στόχος της ατομικής προπόνησης, είναι η βελτίωση του αθλητή στον μικρότερο δυνατό χρόνο. Ένας εξιδεικευμένος προπονητής θα πρέπει να κρατήσει τον αθλητή σε φόρμα με κατάλληλα σχεδιασμένα προγράμματα, ανάλογα με τις ανάγκες του, φυσικά χωρίς τον κίνδυνο του τραυματισμο.

O personal trainer έχει συγκεκριμένο τρόπο εργασίας, και ειδικά προγράμματα για την βελτίωση του ασκούμενου. Χρειάζεται συγκεκριμένη εκπαίδευση , στην ανατομία, φυσιολογία και εργοφυσιολογία.

Ένα επιτυχημένο πρόγραμμα ατομικής προπόνησης στηρίζεται κυρίως στην καλή σχέση μεταξύ γυμναστή και ασκούμενου. Ο ασκούμενος που νιώθει ότι μπορεί να επικοινωνήσει, αυξάνει την αυτοπεποίθηση του, βρίσκει δυνάμεις και θέτει στόχους για την βελτίωση του.

Ο personal trainer θα πρέπει να προσαρμόζει την προπόνηση του τόσο σε εσωτερικό χώρο με αντιστάσεις, όσο και σε εξωτερικό χώρο. Επίσης ένας αθλητής για να επιλέξει το personal training, θα έχει αρκετές απαιτήσεις, άρα ο γυμναστής θα πρέπει να είναι αρκετά έμπειρος, όσες γνώσεις και αν έχει.

Ακόμη, για να επιλέξουμε έναν personal trainer, θα πρέπει να γνωρίζουμε πως διαθέτει και τον κατάλληλο εξοπλισμό. Κάποια από τα βασικά όργανα είναι TRX, λάστιχα, σχοινιά, αλτήρες, ελβετικές μπάλες,  στρώματα, κ.α.

Η ατομική προπόνηση του κάθε αθλητή πρέπει να βασίζεται στις ανάγκες του, ανάλογα με την ηλικία του, τραυματισμό που μπορεί να είχε στο παρελθόν, την στάση σώματος και τον δείκτη μάζας σώματος. Ακόμα θα πρέπει να προσαρμόζεται η προπόνηση με βάση το ιστορικό του. Άνθρωποι που πάσχουν από καρδιακά νοσήματα, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση  δεν θα πρέπει να συμμετέχουν χωρίς την έγκριση του γιατρού. Με βάση τα παραπάνω ο γυμναστής θα πρέπει να οργανώσει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης. Άλλος ασκούμενος θέλει να αδυνατίσει, άλλος να γραμμώσει, άλλος να βάλει όγκο στο σώμα του, άλλος να σφίξει κλπ. Δεν είναι όλες οι προπονήσεις ίδιες.

Η ατομική προπόνηση μπορεί να γίνει ακόμα και στον προσωπικό σου χώρο. Αν υπάρχει ο κατάλληλος χώρος και ο φορητός εξοπλισμός από τον γυμναστή, μπορεί να αποτελέσει την ιδανική επιλογή. Έτσι μένεις μακριά από το γυμναστήριο, κάτι το οποίο είναι δόκιμο τους θερινούς μήνες.  Αν δεν διαθέτεις έναν προσωπικό χώρο στο σπίτι σου για γυμναστική, δεν αποτελεί πρόβλημα καθώς μπορείς να προγραμματίσεις την προπόνηση του σε ένα πάρκο ή ακόμα και στο γήπεδο της περιοχής σου.

Με την ατομική προπόνηση οι πιθανότητες να τραυματιστεί κάποιος μυς είναι ελάχιστες. Το καλό είναι ότι πάντα ο γυμναστής είναι δίπλα σου, σε αντίθεση με το γυμναστήριο. Επίσης σε διορθώνει αμέσως αν παρατηρήσει κάποιο λάθος, στην τεχνική της άσκησης. Ακόμα εκτελεί την σωστή αποκατάσταση μετά από κάθε προπόνηση, έτσι ώστε να μας αποφορτίσει. Με ένα πρόγραμμα διατάσεων στο τέλος της συνεδρίας μειώνουμε τις πιθανότητες τραυματισμών. Φυσικά έχοντας και τον γυμναστή μπορεί ο ίδιος να εκτελέσει παθητικές διατάσεις, με σίγουρα αποτελέσματα.

Ένα ακόμα σημαντικό στοιχείο που μας παροτρύνει να επιλέξουμε την ατομική προπόνηση, είναι η ανάλυση της στάσης του σώματος μας από τον personal trainer. Μπορεί να βελτιώσει την ανισοσκελία μας, που προέρχεται συνήθως από διάφορες καθημερινές συνήθειες. Η ανισοσκελία προκαλεί πολλές φορές προβλήματα στην πλάτη μας, στην στάση του σώματος και στην κακή τεχνική πολλών ασκήσεων. Ο γυμναστής λοιπόν είναι ειδικός ώστε να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας.

Η γυμναστική έχει πολλά οφέλη για την υγεία μας και δεν θα πρέπει να την αμελούμε.

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down