Χοιρινό με πιπεριές και μουστάρδα 450 kcal-Λαχταριστή κρέπα κατάλληλη για δίαιτα!-Μαρμελάδα φράουλα με στέβια-Σαλάτα με κινόα-SMOOTHIE DETOX-Ζελέ Light καλοκαιρινό!!!-Vegan παγωτό-Μπιφτέκια Λαχανικών στο φούρνο-Σάντουιτς από ρολά με γέμιση από κατσικίσιο τυρί-Χοιρινό με αγκινάρες-Μάφιν διπλής σοκολάτας-Μελιτζάνες με γιαούρτι και μέντα-Κουλουράκια λεμονιού με μαστίχα-Λαμπροκούλουρο με σοκολάτα-Υγιεινό ψωμί ολικής αλέσεως με βρώμη-Υγιεινές Φλαούνες-Υγιεινό Τσουρέκι για το Πάσχα!!!-Brownies χωρίς γλουτένη-Κέικ με μπανάνα και σοκολάτα-Κριτσίνια με σπανάκι και ντομάτα-υγιεινό σνακ-Σνακ λαχανικών στο φούρνο-Kέικ πρωτεΐνης με βρώμη και λιναρόσπορο (180 kcal)-Ομελέτα λαχανικών με παρμεζάνα στο φούρνο-Σοκολατένιες μπάλες με βρόμη και αμύγδαλο-Σοκολατένια γκρανόλα- ένα υπέροχο σνακ-Muffin ομελέτας-ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ - ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ-ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

Τζένιφερ Λόπεζ: Αυτά τρώει και διατηρεί το κορμί της

Τζένιφερ Λόπεζ: Έτσι έχτισε και διατηρεί το κορμί της η εκρηκτική Λατίνα σταρ

«Η ομορφιά είναι κάτι υποκειμενικό. Αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι να ανακαλύψεις την ισορροπία σώματος, μυαλού και πνεύματος. Κάποιος κάποτε μου είπε: "Στα 20 έχεις το πρόσωπο που γεννήθηκες, μετά όμως έχεις το πρόσωπο που σου αξίζει" και πραγματικά το πιστεύω. Αυτό που κάνει μια γυναίκα όμορφη και ερωτική είναι το να έχει αποδεχθεί τον εαυτό της. Όλοι θεωρούν ότι το μεγάλο στήθος ή οι καμπύλες και η απουσία κυτταρίτιδας είναι σέξι.

Όμως σέξι είναι η γυναίκα που αν και δεν διαθέτει τέλειο σώμα φοράει το μπικίνι της στην παραλία και της αρέσει ο εαυτός της, έστω κι αν έχει κυτταρίτιδα. Δεν είναι σέξι η σούπερ αδύνατη που αν και χωρίς κυτταρίτιδα περπατά και συνεχώς αναρωτιέται αν τα μαλλιά της στρώνουν καλά κι αν είναι άψογο το κορμί της».

Αν νομίζεις, πως το σώμα αυτό οφείλεται απλά στα καταπληκτικά της γονίδια τότε κάνεις μεγάλο λάθος. Για να χτιστεί αυτό το σώμα που θαυμάσαμε για άλλη μια φορά στα βραβεία μόδας CFDA, χρειάζεται σωστή διατροφή και ένα αυστηρό πρόγραμμα γυμναστικής.

Παρακάτω θα διαβάσεις τι κάνει ακριβώς, η JLo και μας αφήνει με το στόμα ανοιχτό κάθε φορά που την βλέπουμε στο κόκκινο χαλί ή στα social media.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Νερό, νερό και πάλι νερό

Ο νούμερο ένα κανόνας που δεν σπάει ποτέ η Λατίνα σούπερσταρ, είναι αυτός της ενυδάτωσης. “Αν πίνεις πολύ νερό, ειδικά πριν γυμναστείς, μπορείς να κάνεις πιο σκληρά πράγματα”, λέει η ίδια. Φροντίζει επίσης να πίνει πολύ νερό και μετά την γυμναστική, αλλά και να ξεκουράζεται για να μπορεί και πάλι την άλλη μέρα να δώσει το 100% της.

Αδυνάτισμα με βελονισμό: Πού ωφελεί;

Μειώνει την όρεξη και τη διάθεση για κατανάλωση γλυκών και ελαττώνει το χρόνο κορεσμού.
Διεγείρει τον κυτταρικό μεταβολισμό, τις μυϊκές ίνες και προκαλεί σύσπαση, δρα στο ανοσοποιητικό σύστημα βοηθώντας να εκκριθούν οι ορμόνες της ομορφιάς και της μακροζωίας όπως σεροτονίνη, ενδορφίνες κ.λπ.
Κινητοποιεί και ρυθμίζει το βασικό μεταβολικό ρυθμό αυξάνοντας τις καύσεις. Δρα συνολικά στο μεταβολισμό επηρεάζοντας το αδυνάτισμα, τη χαλάρωση, τη σύσφιγξη, το τοπικό πάχος και την κυτταρίτιδα.

Pin on Celebrities Getting Acupuncture

Όχι στην υπερβολικη καφεΐνη και το αλκοόλ

Είναι πολύ σημαντικό να ξέρεις τι να μην βάζεις πολυ στον οργανισμό σου και στην περίπτωση της Λόπεζ, αυτό είναι η καφεΐνη. Φροντίζει ο καφές της να είναι  συνετος, ενώ εδώ και πολλά χρόνια έχει σταματήσει να πίνει αλκοόλ.

Σωστή και καθαρή διατροφή

Η Πορτορικάνα τραγουδίστρια δεν αστειεύεται καθόλου όταν πρόκειται για τη διατροφή της, αφού έχει κόψει εντελώς τα επεξεργασμένα φαγητά. “Την έχω και τρώει μόνο φυσικές τροφές γιατί χρειάζεται σωστά καύσιμα για το σώμα της”, δηλώνει η προσωπική της γυμνάστρια, Τρέισι Άντερσον. “Έχουμε σκεφτεί πολύ τι θα τρώει , δίνοντας μεγάλη σημασία στην ισορροπία των θρεπτικών συστατικών αλλά και στο γεγονός ότι πρέπει να είναι όλα φρέσκα”.

Ακόμα και όταν βγαίνει έξω με φίλους ή την οικογένειά της, προσπαθεί να κάνει υγιεινές επιλογές. Προτιμά σαλάτες ή ψάρι με λαχανικά και φυσικά φροντίζει να πίνει πολύ νερό κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Αν και η διατροφή της μπορεί να μοιάζει αυστηρή, η ίδια δεν έχει πεινάσει ποτέ, προκειμένου να μείνει αδύνατη, απλά επιλέγει φαγητά που θα της δώσουν την ενέργεια που χρειάζεται μέσα στην ημέρα της. Για βραδινό συνήθως τρώει κάποιο φαγητό πλούσιο σε πρωτεΐνη, συνοδευόμενο από κινόα. “Μου θυμίζει το ρύζι και τα φασόλια που έτρωγα μεγαλώνοντας. Επίσης, μου αρέσει πολύ το το χοιρινό και το κοτόπουλο, ειδικά με τον τρόπο που τα φτιάχνουν στο Πόρτο Ρίκο”.

Έξυπνα σνακ

Για τους περισσότερους τα σνακ είναι συνήθως πατατάκια ή σοκολάτα, η Τζένιφερ Λόπεζ όμως, δεν αφήνει τον εαυτό της να παρασυρθεί από τέτοιους πειρασμούς. Κουβαλά πάντα μαζί της φρούτα και λαχανικά για να τρώει ανάμεσα στα γεύματα. Ακόμα και όταν χαλαρώνει με τα παιδιά της επιλέγει να τους δίνει υγιεινά σνακ. Όταν όμως αρχίζει και έχει λιγούρες, τρώει κάτι που να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, αφού την κρατά χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Δεν κάνει ποτέ “κοπάνα“

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα συμφωνούσαν, πως η γυμναστική καμιά φορά μοιάζει με καταναγκαστικά έργα, η Λόπεζ όμως, δεν είναι σαν τους περισσότερους ανθρώπους. “Είμαι 100% πεπεισμένη, ότι η γυμναστική είναι ένας από τους λόγους που είμαι χαρούμενη”, είπε σε πρόσφατη συνέντευξή της. “Ο χορός ήταν πάντα μεγάλο μέρος της ζωής μου και το να βρίσκω χρόνο για να κινηθώ και να είμαι δραστήρια, αποτελεί κλειδί για την ευτυχία μου. Πιστεύω ένθερμα πως όταν φροντίζεις τον εαυτό σου και είσαι υγιής, τότε μπορείς να φροντίσεις καλύτερα και αυτούς που αγαπάς. Γι’ αυτό λοιπόν, η γυμναστική αποτελεί προτεραιότητα για μένα”.

Δεν ακυρώνει ποτέ την γυμναστική της και η αγαπημένη της ώρα για να γυμναστεί είναι νωρίς το πρωί.

Ποικιλία στις ασκήσεις

Ένα από τα μυστικά της επιτυχίας της, είναι το γεγονός πως αλλάζει συνεχώς το είδος γυμναστικής που κάνει.

Κάποιες φορές οι ασκήσεις είναι λίγο πιο χαλαρές και αυτοσχεδιάζω κάθε φορά, δίνοντας ιδιαίτερη σημασία στα χέρια, στους γλουτούς και στον κορμό. Αλλές προποήσεις έχουν πιο έντονα πράγματα, όπως το κικ μπόξινγκ αλλά και ασκήσεις για τους κοιλιακούς..

 

 

 

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down