ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα-Κολοκυθάκια με σκόρδο και μέντα-Koτοκεφτέδες με τυρί-Τορτίγια με γλυκοπατάτα, σπανάκι και φέτα-Πυργάκια με σμέουρα-Φέτες τόνου στο μπάρμπεκιου με αγγούρι και κόκκινο κρεμμύδι-Μπάρες βρόμης για πρωινό χωρίς γλουτένη-Τράιφλ με βερίκοκα και αμαρέτι-Ίτον μες-Φιλέτο κοτόπουλο γεμιστό-Τζαμαϊκανό κοτόπουλο τζερκ-Πικάντικα μπέργκερς γαλοπούλας-Τεριγιάκι με βοδινό-Aυγά στον φούρνο με σπανάκι-Μπιφτέκι με άπαχο κιμά για διατροφή-Τροπικά σμούθι για πρωινό-Κρέμα κάσταρντ-Καρυδόπιτα με κανέλα-Μούσλι με βρώμη και μούρα-Μούσλι με βρώμη και μούρα-Μπιφτέκια σολομού-Ομελέτα φούρνου με ασπράδια-Light σπιτικό παγωτό μόνο με 100 θερμίδες η μερίδα!-Ρυζόγαλο με λίγες θερμίδες-Ρυζόγαλο με κινόα και στέβια-Γαλλικές κρέπες-Γαρίδες σουβλάκι-Γρήγορο παγωτό με σοκολάτα και φουντούκια
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

Τηγανίτες τυλιχτές με μπρόκολο

  Την λατρεύουν ακόμα και τα μικρά παιδιά   Χρόνος μαγειρέματος:15 λεπτά Χρόνος ψησίματος:30 λεπτά ΓΙΑ 8 ΤΗΓΑΝΙΤΕΣ 125 γρ. μπουκετάκια μπρόκολο 200 γρ.τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά,με σκόρδο και μυρωδικά 150 ml κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά 150 γρ. ζαμπόν,ψιλοκομμένο 25 γρ.παρμεζάνα,τριμμένη 8 έτοιμες τηγανίτες Φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι 60 γρ. μοτσαρέλα,τριμμένη 50 γρ. φρέσκο […]

 

Την λατρεύουν ακόμα και τα μικρά παιδιά

 

Χρόνος μαγειρέματος:15 λεπτά

Χρόνος ψησίματος:30 λεπτά

ΓΙΑ 8 ΤΗΓΑΝΙΤΕΣ

125 γρ. μπουκετάκια μπρόκολο

200 γρ.τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά,με σκόρδο και μυρωδικά

150 ml κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά

150 γρ. ζαμπόν,ψιλοκομμένο

25 γρ.παρμεζάνα,τριμμένη

8 έτοιμες τηγανίτες

Φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι

60 γρ. μοτσαρέλα,τριμμένη

50 γρ. φρέσκο τρίμμα ψωμιού

Πράσινη σαλάτα,για το σερβίρισμα

 

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

  1. Προθερμάνετε τον φούρνο στους 180 C.Βουτυρώστε ένα ταψί.Βράστε το μπρόκολο για 5 λεπτά.
  2. Βάλτε το τυρί κρέμα και την κρέμα γάλακτος σε μια κατσαρόλα,σε μέτρια φωτιά.Ζεστάνετε,ώσπου να λιώσει το τυρί και το μείγμα να γίνει λείο.Ανακατέψτε μέσα το μπρόκολο,το ζαμπόν και την παρμεζάνα.
  3. Βάλτε μια τηγανίτα στον πάγκο,απλώστε επάνω γέμιση και βάλτε πιπέρι.Τυλίξτε και τοποθετήστε την στο ταψί.Επαναλάβετε με τις υπόλοιπες.
  4. Πασπαλίστε με τη μοτσαρέλα και το τρίμμα ψωμιού.Ψήστε για 20 λεπτά.

Επιπλέον πληροφορίες

Ενέργεια:270 kcals/1130 KJ

Υδατάνθρακες: 24 γρ. από τα οποία σάκχαρα 3 γρ.

Λιπαρά: 13 γρ. από τα οποία κορεσμένα 7 γρ.

Αλάτι: 1,6 γρ.

Εδώδιμες Ίνες: 0,5 γρ.


Για περισσότερες συνταγές ανατρέξτε στο βιβλίο ”Ο διαιτολόγος προτείνει…”. Προμηθευτείτε το από όλα τα βιβλιοπωλεία Public και Πάργα ή  καλέστε στο 70009024 για να σας το αποστείλουμε σπίτι σας.

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down