Χοιρινό με πιπεριές και μουστάρδα 450 kcal-Λαχταριστή κρέπα κατάλληλη για δίαιτα!-Μαρμελάδα φράουλα με στέβια-Σαλάτα με κινόα-SMOOTHIE DETOX-Ζελέ Light καλοκαιρινό!!!-Vegan παγωτό-Μπιφτέκια Λαχανικών στο φούρνο-Σάντουιτς από ρολά με γέμιση από κατσικίσιο τυρί-Χοιρινό με αγκινάρες-Μάφιν διπλής σοκολάτας-Μελιτζάνες με γιαούρτι και μέντα-Κουλουράκια λεμονιού με μαστίχα-Λαμπροκούλουρο με σοκολάτα-Υγιεινό ψωμί ολικής αλέσεως με βρώμη-Υγιεινές Φλαούνες-Υγιεινό Τσουρέκι για το Πάσχα!!!-Brownies χωρίς γλουτένη-Κέικ με μπανάνα και σοκολάτα-Κριτσίνια με σπανάκι και ντομάτα-υγιεινό σνακ-Σνακ λαχανικών στο φούρνο-Kέικ πρωτεΐνης με βρώμη και λιναρόσπορο (180 kcal)-Ομελέτα λαχανικών με παρμεζάνα στο φούρνο-Σοκολατένιες μπάλες με βρόμη και αμύγδαλο-Σοκολατένια γκρανόλα- ένα υπέροχο σνακ-Muffin ομελέτας-ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ - ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ-ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

3 τροφές-βότανα για τον πονοκέφαλο που δεν ήξερες!

ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ

Μπορεί να πιστεύετε ότι ένας πονοκέφαλος είναι απλά ένας πονοκέφαλος, αλλά, εκπληκτικά, έχουν εντοπιστεί δώδεκα διαφορετικοί τύποι πονοκέφαλου, οι οποίοι μπορούν να χωριστούν περαιτέρω σε περίπου 100 διαφορετικές ποικιλίες πόνου στο κεφάλι.

Μία από τις πιο κοινές μορφές είναι η ένταση του πονοκέφαλου, που αισθάνεστε σαν μια σοβαρή, συνεχή πίεση και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας. Συχνά μοιάζει με μια σφιχτή, συσφιγκτική ταινία ή ένα βαρύ βάρος πιέζοντας προς τα κάτω πάνω από το κεφάλι σας. Ο πόνος της κεφαλαλγίας μπορεί να εξαπλωθεί στο πάνω μέρος του κρανίου σας, στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας ή και στα δύο μάτια και μπορεί να αισθανθείτε ένταση γύρω από το λαιμό και τους ώμους σας.

Αρκετοί παράγοντες μπορούν να προκα-λέσουν κεφαλαλγία έντασης, όπως υπερβολικό στρες και κόπωση που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ένταση στον αυχένα και στους μυς του τριχωτού της κεφαλής με σχετικές αλλαγές στην κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι.

Η κεφαλαλγία έντασης προκαλείται συχνά από αισθήματα υπερβολικής πίεσης, ανακούφιση από άγχος (π.χ. στο τέλος μιας μακράς, δοκιμαστικής εβδομάδας), σωματική κόπωση, έλλειψη ύπνου, χαμένα γεύματα και ακραία συναισθήματα όπως θυμός και ενθουσιασμός.

 

Για να αποφύγετε την ένταση των μυών:

  • Προσπαθήστε να μην σκύψετε όταν στέκεστε ή να κάθεστε, επικεντρωθείτε στη διατήρηση της πλάτης σας ευθεία, τους ώμους σας τετράγωνους και την κοιλιά σας ελαφρώς τραβηγμένη.
  • Μην χτυπάτε τους ώμους σας - κρατήστε τους ώμους ίσους αλλά χαλαρούς – περιστρέψτε τους ώμους σας κατά καιρούς.
  • Μην διπλώνετε τα χέρια σας σφιχτά - αφήστε τα να κρέμονται χαλαρά από τους ώμους σας και ανακινείτε τα χέρια σας τακτικά.
  • Μην σφίγγετε τις γροθιές σας - κρατήστε τα χέρια χαλαρά με τις παλάμες σας ανοιχτές και τα δάχτυλά σας κάμψουν ελαφρά και φυσικά.
  • Μην σφίγγετε ή τρίβετε τα δόντια σας - κρατήστε το στόμα σας ελαφρώς ανοιχτό και προσπαθήστε να χαλαρώσετε την άνω και κάτω γνάθο σας.

Η ημικρανία είναι χειρότερη από έναν πονοκέφαλο και συχνά περιγράφεται ως πλήρης επίθεση. Η ημικρανία έχει συχνά λανθασμένη διάγνωση ως κεφαλαλγία έντασης. Είναι σημα-ντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με έναν επαναλαμβανόμενο πονοκέφαλο που μπο-ρεί να είναι ημικρανία.

Θεραπεία:

Το μασάζ είναι συχνά αποτελεσματικό, καθώς ο ήπιος χειρισμός των μυών στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη θα χαλαρώσει τους τεντωμένους μύες σας.

Φυτικά φάρμακα που βοηθούν στη μείωση του στρες και στην προαγωγή της χαλάρωσης και της ανακούφισης της έντασης περιλαμβάνουν βαλεριάνα (συχνά σε συνδυασμό με βάλσαμο λεμονιού και λυκίσκο) και Ροντιόλα.

        Το Βάλσαμο είναι αποτελεσματικό στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των επαναλαμβανόμενων πονοκεφάλων, όπως ημικρανία.

Άλλα συμπληρώματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν περιλαμβάνουν το Αρπαγό-φυτο (Devil's claw), μέντα, yerba maté, 5-HTP, agnus castus (για την ανακούφιση των πονοκεφάλων που σχετίζονται με την εμμηνόρροια), βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη), ασβέστιο και μαγνήσιο που μπορούν να βοηθήσουν στη μείω-ση του σπασμού των μυών και των αιμοφόρων αγγείων.

Δίκταμο

Η επιστημονική του ονομασία είναι Origanum dictamnus. Στην Κρήτη, στο μοναδικό τόπο που αυτοφύεται, είναι γνωστό και ως Έρωντας. Ένα όνομα που δηλώνει το πάθος, καθώς θεωρείται πως το συγκεκριμένο βότανο έχει αφροδισιακές ιδιότητες. Η ονομασία του προέρχεται από το Όρος Δίκτη, όπου μεγαλώνει σε βραχώδη και δυσπρόσιτα μέρη. Αυτό κάνει τη συλλογή του βότανου εξαιρετικά δύσκολη, γι’ αυτό και στην αγορά είναι σχετικά ακριβό. Ο μύθος λέει ότι ερωτευμένοι νεαροί, οι Ερωντάδες, ριψοκινδύνευαν και ανέβαιναν στους απότομους και επικίνδυνους βράχους του βουνού για να μαζέψουν τα λουλούδια του Έρωντα και να τα προσφέρουν στις αγαπημένες τους.

Origanum dictammus (λατινικά) Αυτό το μικρό χνουδωτό φυτό με τα στρογγυλά φυλλαράκια και τα λεπτά ανθάκια, που βρίσκεται σκαρφαλωμένο στις πιο απόκρημνες περιοχές του Ψηλορείτη, της Δίκτης και των Λευκών Ορέων, θεωρήθηκε ήδη από την εποχή του Μίνωα ένα από τα πιο σημαντικά θεραπευτικά βότανα

Ο δίκταμος – το θαυματουργό αυτό βότανο -είναι γνωστό από τη Μινωική εποχή όταν οι Μινωίτες παρασκεύαζαν από το βότανο:

– Αρώματα
– Αλοιφές -τις οποίες χρησιμοποιούσαν για την επούλωση τραυμάτων και πληγών-
– Αρωματικά λάδια – ειδικά με λάδι ελαιόλαδου το οποίο και πρόσφεραν στους θεούς στους βασιλιάδες και ιερείς τους.
– Αρωματικούς οίνους όπως το δικταμνίτη οίνο που μας αναφέρει ο Διοσκουρίδης στο πέμπτο βιβλίο του περί ύλης ιατρικής .
Τα αρωματικά λάδια που παρασκεύαζαν από το βότανο είχαν τονωτικές και διεγερτικές ιδιότητες.

Το δίκταμο έχει αντισηπτική δράση, τονωτική και αντισπασμωδική. Χρησιμοποιείται για την επούλωση των τραυμάτων, ως καταπραϋντικό του πεπτικού συστήματος, καθώς και κατά της γρίπης και του κρυολογήματος. Δρα σπασμολυτικά και συμβάλει στην πρόληψη και στην αντιμετώπιση των κυκλοφορικών και καρδιολογικών προβλημάτων, ανακουφίζει από πονοκεφάλους, και στομαχικές διαταραχές, πονόδοντους και αποστήματα. Ενεργεί επίσης, ως αντιδιαβητικό και εμμηναγωγό.

Βιβλιογραφία

  1. Rizzoli P and Mullally WJ. Headache. Am J Med. 2018 Jan;131(1):17-24.
  2. Orr SL. Diet and nutraceutical interventions for headache management: A review of the evidence. Cephalalgia. 2016 Oct;36(12):1112-1133.

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down