Χοιρινό με πιπεριές και μουστάρδα 450 kcal-Λαχταριστή κρέπα κατάλληλη για δίαιτα!-Μαρμελάδα φράουλα με στέβια-Σαλάτα με κινόα-SMOOTHIE DETOX-Ζελέ Light καλοκαιρινό!!!-Vegan παγωτό-Μπιφτέκια Λαχανικών στο φούρνο-Σάντουιτς από ρολά με γέμιση από κατσικίσιο τυρί-Χοιρινό με αγκινάρες-Μάφιν διπλής σοκολάτας-Μελιτζάνες με γιαούρτι και μέντα-Κουλουράκια λεμονιού με μαστίχα-Λαμπροκούλουρο με σοκολάτα-Υγιεινό ψωμί ολικής αλέσεως με βρώμη-Υγιεινές Φλαούνες-Υγιεινό Τσουρέκι για το Πάσχα!!!-Brownies χωρίς γλουτένη-Κέικ με μπανάνα και σοκολάτα-Κριτσίνια με σπανάκι και ντομάτα-υγιεινό σνακ-Σνακ λαχανικών στο φούρνο-Kέικ πρωτεΐνης με βρώμη και λιναρόσπορο (180 kcal)-Ομελέτα λαχανικών με παρμεζάνα στο φούρνο-Σοκολατένιες μπάλες με βρόμη και αμύγδαλο-Σοκολατένια γκρανόλα- ένα υπέροχο σνακ-Muffin ομελέτας-ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ - ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ-ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΤΥΡΙ-ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΝΑΡΗ-ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΤΡΙΚΟΛΟΡΕ ΜΕ ΣΠΑΝΑΧΙ-ΡΙΖΟΤΟ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ-Μούσλι με μούρα-Παγωμένο τσάι-Μαχαλεπί λιβανέζικο-Καραμελέ-Μilkshake Βανίλια-Ζελέ light με γιαούρτι και μέλι-Πανακότα με γάλα αμυγδάλου-Κέικ μπανάνας-Smoothie με ακτινίδιο & σπανάκι-Smoothie Καρότο Πορτοκάλι-Smouthie με φράουλες και γιαούρτι για υγιεινό πρόγευμα-Smouthie με βατόμουρα-Smoothie με αγγουράκι και τζίντζερ-Smoothie με μάνγκο και ανανά-Smoothie με ταχίνι, σοκολάτα και μπανάνα-Wrap ολικής με κοτόπουλο-Μούσλι με κινόα-Παγωτό μπανάνα
Κλινικός Διαιτολόγος-διατροφολόγος με επιπλέον κατάρτιση στην ψυχοθεραπεία και άσκηση.

PILATES

‘’Σε 5 μαθήματα αρχίζεις να αισθάνεσαι την διαφορά, σε 10 μαθήματα το

αισθάνονται και οι άλλοι, σε 20 μαθήματα έχεις ένα εντελώς καινούργιο σώμα ‘’

Αυτή η φράση ανήκει στον Joseph Pilates, τον δημιουργό της ομώνυμης μεθόδου εκγύμνασης. Από τα λεγόμενά του φαίνεται να είναι κάτι ‘μαγικό’, άμεσο και αποτελεσματικό! Και όταν αυτά τα χαρακτηριστικά συνδυάζονται και αφορούν στο σώμα μας τότε είναι δύσκολο να τα αγνοήσουμε ή να πούμε όχι!

Το Πιλάτες (ή αλλιώς art of contrology όπως ονομαζόταν αρχικά) έκανε την εμφάνισή του στα μέσα περίπου του 20ου αιώνα ως άσκηση με βασικό στόχο την σωματική ενδυνάμωση αλλά καιτην πνευματική άσκηση. Στις μέρες μας είναι μία από τις πιο δημοφιλείς και διαδεδομένες μεθόδους γυμναστικής, κυρίως γιατί έχει άμεσα αποτελέσματα.


Είναι η μέθοδος που προσαρμόζεται στο σώμα και όχι το σώμα στη μέθοδο.

Ενδυναμώνει τις μυϊκές ομάδες βελτιώνοντας τη στάση και την ευθυγράμμιση του σκελετικού συστήματος, προκαλώντας έτσι την ευεργετική αποσυμφόρηση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Βοηθά σημαντικά σε προβλήματα βάρους, επιφέροντας τόνωση και επιμήκυνση στους μύες της κοιλιάς, της λεκάνης και των μηρών. Σμιλεύει το σώμα με αποτέλεσμα την αισθητή μείωση σε πόντους. Συμμετέχει στην θεραπεία και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Δρα ισομετρικά στις μυϊκές ομάδες με αποτέλεσμα την ενδυνάμωση και τον καλύτερο έλεγχο του σώματος στην καθημερινή μας ζωή.

 

To Pilates βοηθά στην βελτίωση πολλών προβλημάτων όπως:

  1. Χρόνιοι πόνοι και τραυματισμοί
  2. Σκολίωση
  3. Κύφωση
  4. Αρθροπάθειες
  5. Κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκοι
  6. Κακώσεις γονάτων (και μετεγχειρητικά)
  7. Νευρομυϊκές παθήσεις


Ακόμη 5 πράγματα που δεν ξέρεις για το Pilates
:

1. Δεν θα φτιάξεις κοιλιακούς σε χρόνο dt!

Χρειάζεται χρόνος, θαύματα δεν γίνονται σε μία μέρα. Xωρίς προσπάθεια, συνέπεια και προσοχή δεν θα πετύχεις τίποτα. H βασική του αρχή, και το θεωρητικό υπόβαθρο της μεθόδου, είναι ο έλεγχος και η σταθερότητα του κέντρου του σώματος: η κοιλιά δηλαδή.

2.Θα χάσεις πόντους αλλά όχι κιλά

Μπορεί να χάσεις  5 κιλά αν κάνεις πολύ συχνά Pilates αλλά αν θέλεις να χάσεις περισσότερα,   θα πρέπει να προσθέσεις υψηλής έντασης αεροβική άσκηση.

3.Δεν είναι μόνο για αποκατάσταση

Οι ασκήσεις πράγματι κάνουν αποκατάσταση στο σώμα σου. Έτσι κι αλλιώς γι’ αυτόν το
λόγο δημιουργήθηκε. Επειδή λοιπόν συμπεριλαμβάνει ασκήσεις αποκατάστασης, το Pilates  ενισχύει και βοηθά στην επούλωση των παλαιών τραυματισμών, ενώ προλαμβάνει τους μελλοντικούς. Ωστόσο σμιλεύει το σώμα σταδιακά, βοηθά να απελευθερωθεί η ένταση και το στρες, πρoσφέρει ευλυγισία και ένα σώμα γεμάτο ενέργεια και υγεία. Σταδιακά, αποκτάς όλο και περισσότερη σωματική και πνευματική ενέργεια με αυξημένη δυνατότητα συγκέντρωσης και έλεγχου.

4.Δεν είναι μόνο για το σώμα σου, αλλά και το μυαλό σου

Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα του Pilates είναι ότι ηρεμεί το μυαλό σου λόγω των κινήσεών του που απαιτούν πλήρη συγκέντρωση. Αποτελείται από 500 περίπου ασκήσεις ακρίβειας, στις οποίες συμμετέχει όχι μόνο το σώμα, αλλά και η αντίληψή σου. Η συγκέντρωση που απαιτείται στο Pilates ενισχύει επίσης τη μνήμη σου και τις εγκεφαλικές λειτουργίες.

5.Δεν είναι πάντα ομαδικό

Η μέθοδος Pilates είναι εξατομικευμένη. Ο εκπαιδευτής πρέπει να σε παρακολουθεί συνεχώς και να διορθώνει τη στάση σου. Γενικά ισχύει ότι όσο λιγότεροι τόσο το καλύτερο. Στις ασκήσεις πατώματος καλό είναι τα άτομα να μην ξεπερνούν τα 5 (όταν οι ασκούμενοι είναι αρχάριοι)

Σχετικά άρθρα

magnifiercrosschevron-downarrow-down